跑步是一種熱門的健身活動， 然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力， 從而可能使膝蓋受傷。 要避免跑步造成的膝蓋受傷， 就需要提高肌肉和骨骼的強度， 減少摩擦和衝擊力。
具體應該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的， 沒有一個統一的標準， 取決於自身肌肉和身體的疲倦感。 如果腿部的肌肉過於疲勞， 對落地腳步的控制會變差， 承受衝擊的能力也會減弱， 嚴重的可能損害半月板和股骨頭， 這樣的損傷很多時候是不可逆的。 所以平時跑步如果感覺身體疲倦，
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力， 而且腿部落地的時候會過於豎直， 膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱， 於是膝蓋直接承受了衝擊力。 所以有的人雖然每天跑的距離不長， 但是由於速度太快， 也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點， 這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。 此外， 儘量用前腳掌落地， 重心在大腳趾和二腳趾之間， 如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。
有益健康的跑步還應該注意以下四點：
1、適時。 有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量， 隨著自身年齡的增大， 要適度減少訓練量。 同時要注意跑步時令， 比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練， 他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。 每週健身跑不超過4次， 總量低於30公里。 如果你還有精力和體力， 可以在跑步之餘練些其他項目， 尤其是膝關節受衝擊少的運動。 可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3、適體。 根據個體差異安排訓練計畫。 你要根據你自己的實際， 循序漸進地增加訓練量， 聽從自己身體本身的召喚， 不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題。 當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適， 要及時調整；若不適感不能排除， 要停止訓練， 休息療養或諮詢訓練專家， 找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
