爬山之後24小時消失出現的肌肉酸痛在運動醫學上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛症”。 可不是鬧著玩， 運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感， 運氣不好的那可就慘了， 下不了床都是可能的。
那應對爬山後的腿部肌肉酸痛要怎麼辦呢？
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。 所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。 在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩， 加快肌肉乳酸的分解， 都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了， 肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累， 腿部血液迴圈不通暢。
3、運動
這裡說運動有兩個方面的說法， 一是對於預防爬山後的腿疼， 平時就應該加強運動鍛煉， 增強身體的耐受性。 二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了， 一定要對補充鈣質和維生素C， 也就是說要多吃點蔬菜和水果， 要知道， 這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
三類人不適宜爬山
1、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下進行， 注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出， 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖， 但是也要特別小心預防低血糖。 這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。 此外， 糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染， 因此登山必須穿好鞋襪， 而且襪子不能太薄；要選擇好走的路， 防止摩擦磕碰， 回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口， 如果有要及時消毒處理， 老是不癒合的傷口更要及時就醫。
3、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例， 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動， 上山又很費力， 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼， 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，
