睡眠是人身體的自然反應， 不要人為地去控制它， 應採取順其自然的態度。 對睡眠過分關注， 失眠者在上床後經常為睡不著而擔心， 進而引起對睡眠的恐懼和緊張， 這被稱為對睡眠的預期性焦慮， 情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強， 晚間情緒焦慮水準越高， 這些生理活動越強， 結果就導致失眠， 這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。 要敢於面對失眠， 做到完全接受自己的自然狀態， 使自己徹底放鬆下來。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水， 晚飲蜜糖水。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。 因為生活中處處都有輻射， 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
五指梳頭
頭部穴位多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘， 會使血液往下流， 並迴圈到體表， 不僅加速睡眠， 入睡後皮膚能得到保養。
補充負離子
空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用， 降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水準， 引起內分泌及神經系統明顯的生理變化， 對自主神經高級中樞， 及植物神經系統有良好的調節作用。 從而有效改善大腦皮層的功能， 振奮精神， 消除疲勞， 提高工作效率， 增加食欲， 對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
