駝背一般是發生在十幾歲的青少年時期。 還有常常需彎著腰在工作的人， 也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病， 造成腰椎變成後彎並常有腰酸背痛的現象。 以下是具體的介紹。
駝背怎麼矯正?練習瑜伽
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。
溫馨提醒：頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展。 盆骨和大腿與地面保持垂直。 功效是擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
瑜伽練習要注意：
● 腹部鬆弛
在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。
● 凝視他人
在瑜伽課上， 試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力， 會使你無法進行有節奏的呼吸， 而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 當然， 如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，
● 無節奏的呼吸
在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。 有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。
