教你正確調整跑步時的呼吸方法

跑步時對呼吸的要求是很高的， 正確的呼吸方法可以保證運動的持續性。 在我們的日常生活中， 很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣， 害怕“吃進冷空氣”， 引起肺部、腹部疼痛。 矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強， 內臟溫度也會升高， 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受， 還可以起到降溫的作用。 但確實有些人鼻嘴同用時， 會出現肺部不適。 這可能是由於心肺功能不夠， 或呼吸方法不對。 說到底， 這是身體在發信號， 告訴你運動強度過大了。 ”

正確的跑步呼吸要講究節奏， 要和步速協調起來。 矯瑋教授認為， 一般三步一呼三步一吸，

亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認為， 跑步時的動作也會影響到呼吸。 有的人習慣聳肩， 造成肩胛骨上提， 這樣跑步時肌肉就會收緊， 使得呼吸不完全， 甚至根本沒法深呼吸。 “我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。 從中低強度的運動開始， 鍛煉自己的心肺功能。 只要掌握了最適合自己的呼吸節奏， 跑步或更大強度的鍛煉， 都不再是痛苦的事情了。 ”