打鼾不僅影響身邊人的睡眠， 也影響自己的睡眠品質， 因為打鼾的人會出現睡眠呼吸中止的情況， 經常會有憋氣的情況發生， 也很容易驚醒， 所以， 即使睡幾個小時， 醒來後依然會感覺很疲勞。 而且， 對於一些心血管疾病的人， 如果經常打鼾， 還會導致心肺功能受損， 甚至也很容易出現心血管意外的發生。
當然有一些人也會偶爾出現打鼾的情況， 比如白天過度的勞累， 造成身體疲乏， 這種會很快進入睡眠， 而且深層睡眠的時間較長， 自己打鼾往往不知道， 這種情況就不用擔心， 一般來說只要換一個方位就容易緩解，
但是， 有很多的打鼾是日復一日的， 只要是睡眠狀態就會打鼾， 躺下去沒兩分鐘， 可能還沒有進入深層睡眠， 就開始鼾聲雷動， 而且， 經常還出現憋氣等， 身邊的人聽著心驚肉跳， 推醒了， 還是繼續睡， 依然鼾聲不斷， 這樣的打鼾往往都屬於病理打鼾， 想要徹底根治不是件容易的事情， 但是， 還是有很多緩解的方法的。 那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？接下來就一一介紹。
1、減肥。 我們會發現肥胖的人多半伴有打鼾， 而且， 鼾聲也比較大， 這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢， 氣流經過產生強烈的摩擦而發出很大聲音， 而且， 肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。
2、經常參加體育運動， 建議經常進行晨練， 這樣可以增加肺活量， 同時促進血液迴圈， 也保證鼻腔的通暢。
3、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話， 會加重打鼾的程度， 因為這些很容易刺激到鼻腔， 舌根後墜， 致使上氣道狹窄加重因此， 建議打鼾的朋友戒煙酒， 以減輕打鼾的情況。
4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制， 千萬不要高枕無憂， 這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢， 最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。
5、打鼾的人不要睡很軟的床墊， 因為床墊很軟，
6、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位， 儘量避免平躺， 這樣可以有效的減低打鼾的頻率。
打鼾最然常見， 但是也是一種病， 千萬不能小視， 打鼾的時間越長對健康越不利， 所以， 一定要採取有效的方法來緩解。
