很多女人不敢穿顯身材的衣服， 尤其是下身， 原因是大象腿在作怪， 那麼有什麼方法幫我趕走大象腿呢》今天小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程， 能有效促進血液迴圈， 加快腿部運動， 不妨跟著學做， 改善大象腿問題。
蕙蘭瑜伽視頻教程
1.原地下蹲
鍛煉部位：大腿前側、臀 準備動作：兩腳與肩同寬， 腳尖稍向外分 呼吸配合：吸氣時， 下蹲至大腿基本與地面平行， 膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時， 站直， 恢復準備姿勢。 15-20次一組 做3組
2.肘撐抬腿
鍛煉部位：臀、大腿後側 準備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上， 兩膝與髖同寬跪撐於墊上 呼吸配合：吸氣時，
3.半橋式
鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作：面朝上躺在練習墊上 呼吸配合：吸氣， 仰臥屈腿， 使大小腿間的夾角成90°， 兩臂放於體側， 兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線;
呼氣， 伸直的腿向正上方抬起， 脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子， 呼氣至身體放平。 15-20次一組 做3組
4. 伸拉小腿
鍛煉部位：小腿肌肉群 動作：前後分腿站立， 將重心放在前腿， 後腿向下壓， 使腳後跟儘量踩地。 維持動作30秒-1分鐘， 然後換另一條腿， 重複動作。 做2組
5. 伸拉臀部
鍛煉部位：臀部肌肉群 動作：身體直立面向前站立，
瑜伽的好處
1)調理生理， 達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張， 平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張
3)修心養性， 厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度， 讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。 通過不停的超越自我， 也讓你充滿自信。
4)特別功法， 特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。 只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動， 自然輕輕鬆松就能健美纖體。
