夏季出汗多， 為身體補充流失的水分我們必須喝水， 喝水是一件再正常不過的事情了， 當是， 很多卻不會喝水， 下面我們來看看盛夏喝水要避免的六大禁忌。
1、忌牛飲
也就是一次飲水量過多， 這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。 這種飲水方式使胃容量急劇擴大， 遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力， 徒然增加器官負荷， 影響消化功能。 特別牛飲一通又再次進行體力(育)活動者， 害處更大。 因此應慢飲、少量、頻飲為好。
2、忌淡飲
也就是說只飲白開水。 盛夏出汗大量丟失各種電解質(主要是氯化鈉)，
3、忌急冷飲
冷飲人皆喜歡， 但方法不對， 卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張， 體表腺體開放， 若突喝冰冷飲料， 使機體某一部位(咽喉部)發生溫度驟變， 便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮， 很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。 因此， 應先呷飲少許冰冷飲料， 讓口腔咽喉稍事適應，
4、忌餐前飲
據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。 放學歸來， 已是飯菜備好， 但口渴難忍， 先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水， 然後就席。 殊不知， 天氣炎熱， 消化腺分泌已受影響， 一大杯白開水， 將原已不足的消化液更為稀釋， 從而影響消化功能。 最好建議是以湯代茶， 湯中鹹味可刺激消化腺分泌， 提高消化液的活性， 水份也得以補充。 或者先食半碗白粥也可。
5、忌限制飲水
這可能出現於各種需要而持續工作的女同志， 例如紡織女工在看守織機中， 小解比男子費時而常造成對工作影響， 為減少解尿， 她們寧可限制自己少飲水， 習以為常也無不適。 但是尿液是排泄體內各種代謝廢物的， 少飲水與及暑天出汗多，
6、忌過量充汽飲料
大多數飲料都充飽和的二氧化碳， 以“夠汽”為榮。 誠然， 飲進這種飲料後， 二氧化碳在胃內迅速氣化， 吸取大量熱能， 因而確有消除暑熱之功。 但飲用過多就有害了。 二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌， 雖然這對低酸度的人可能有好處， 但對於高胃酸分泌的人， 特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。 此外， 某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為產汽劑的，
夏季如何正確補水
1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度， 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用白開水， 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因：它富含多種礦物質， 不用消化就能為人體直接吸收利用， 能夠調節人體體液平衡， 對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。 夏日， 辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
2、補水時間更重要
餐前一小時補水， 這是被專家普遍認可的黃金時間。 而在夏季， 最好手邊常備一瓶水， 隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。
原因：由於水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸並被吸收進入血液。 餐前一小時喝水， 可以補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。 尤其是早晨醒後喝上一兩杯水， 除了補水， 還有清腸、排毒的作用。 在進餐過程中可以適量飲些番茄湯和綠豆湯等， 既有利於消化液的分泌， 促進食欲， 又可以補充維生素和礦物質， 以防中暑。 但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水， 容易沖淡胃酸， 不利於消化。
3、運動補水有講究
如果運動時間不超過一小時， 只要在運動前後補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動， 就要講究補水方法， 以免脫水。
原因：美國營養學會建議， 在開始運動的前兩個小時喝兩杯水， 之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。 此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。
4、多補不如巧補水
夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。
原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。
判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
5、喝水應人而異，過多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的瀦留，會引起：頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。4、多補不如巧補水
夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。
原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。
判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
5、喝水應人而異，過多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的瀦留，會引起：頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
