類風濕性關節炎已經成為了困擾了我們日常生活中的， 一個重要疾病。 不僅會影響我們的身心健康， 還會給我們的生活帶來很多的不便。 那麼， 如果得了類風濕性關節炎， 我們應該怎麼進行戶外運動呢?接下來就讓我們一起來瞭解一下吧。
類風濕性關節炎怎麼進行戶外運動
1、進行低強度的有氧運動
對於一些類風濕性關節炎患者來說， 可以去沒事做一些散步、跳舞等有氧活動。
堅持每天都鍛煉多次， 每次都幾分鐘。 等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時， 再適當地延長運動時間至30-60分鐘。
2、多做家務勞動
患者可以做一些力所能及的家務。 例如：掃地、抹桌子， 開展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等關節活動。 可以配合理療以改善症狀。
3、練習太極拳
太極拳是一項比較輕緩的有緣運動。
太極拳的動作舒緩而且運動強度低， 十分適合類風濕關節炎病人。 學習太極， 不但可以使患者修身養性， 也可以減輕患者焦慮。
4、簡單的腳部伸展運動
患者可以選擇做一些簡單的伸展運動， 例如：手掌推牆， 一腳在前， 一腳在後;兩腳腳尖離地， 後腳腳尖發力。 使小腿肌肉都處於繃緊狀態， 堅持30秒。
5、快速走路和倒走
這是一個較為容易掌握而且有效的鍛煉方法。 快速走路， 即每分鐘走120步。 而所謂的倒走， 即是倒著走。
對於類風濕性關節炎患者來說，
也可與快速走路交替進行。 當然， 此方法應根據患者症狀的不同和合理選擇。
專家建議該方法應在疾病早期進行， 且開始時不要劇烈活動， 應逐漸加大運動量。 每日運動次數和每次運動量不能過度。 有條件者， 可在局部保溫前提下進行活動。
每天做1～2次運動並不斷堅持， 設法使運動有益和有趣。
如何預防類風濕性關節炎
風濕病一直困擾著大部分中老年人， 風濕病分為很多種， 而類風濕性關節炎就是其中一種， 又稱為類風濕。
類風濕性關節炎是一種病因尚未明瞭的慢性全身性炎症性疾病， 目前公認類風濕關節炎是一種自身免疫性疾病。
目前， 類風濕性關節炎病因尚未明確，
為了我們的未來著想， 應該及早預防類風濕性關節炎， 同時因為該病可能與生活的很多方面有關係， 因此， 預防該病也需要從各個方面著手。
第一、類風濕性關節炎的飲食預防
日常的飲食應儘量選擇容易消化的食物， 烹調手法以清淡爽口為主， 少吃辛辣， 油膩及冰冷的食物。
如果已經患有類風濕性關節炎， 可多吃能開胃的食物， 像大棗， 薏仁等， 尤其薏仁具有去濕祛風的作用， 煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都是很好的選擇。
另外， 需要減少脂肪的攝取， 熱量來源是糖類和蛋白質， 如果患者體重超過標準值，
第二、類風濕性關節炎的運動預防
適量的運動有利於保持身體的最佳狀態。
冬季清晨起床時， 除了注意保溫， 還可以適當做一些暖身的運動， 具體動作如下， 將雙手向前伸直， 手掌向下， 往下， 往後作伸展劃水的動作， 或者將雙手舉高至臉部， 掌心朝向臉部， 吸氣後， 雙手向上， 向外伸展， 然後再緩緩放下。
儘量減少長時間臥床， 運動不宜太過激烈， 多選擇坐著或臥床進行的運動， 像坐著的時候， 可將右腿打直， 小腿與足部往上提， 離地三十公分以上， 持續五秒鐘後放下， 左腳也以相同動作重複， 每日可多作幾次， 以能負荷為原則。
戶外運動的好處
①融歸自然
沐浴自然陽光的照射走出心理的陰霾， 釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，
②徒步健康
徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉， 舒張心血管， 增進微循環。 徒步一公里相當足摩3次， 心肌運動1小時， 促進消化系統分泌與吸收協調運作5次， 增進血管進氧量成2倍的補給….
③養心精神
徒步行走於黃土坡與青山綠水間， 用自己的集中神肢和聽力， 以節奏的音韻和自然的聲息內應外還的與自然景觀靜動合一、快慢同步、上下呼應達到舒筋活絡的同時， 心情暢快， 靜養了神情。
④減少疲勞
當徒步行成達到一定的路程時(視個人的身體情況不同)， 人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象， 以至會出現停步不前的打算。
其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動後，疲勞感就會漸漸變弱。常之下少量的疲勞和過渡的疲勞就會減緩及減少。
結語：經常進行戶外運動，不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且對於修養身心也是有很不錯的好處的。類風濕性關節炎其實並不可怕，只要你經常性的堅持進行運動，對於調養身心是有很不錯的療效的。就讓我們一起走進大自然，分享快樂吧。
以至會出現停步不前的打算。其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動後，疲勞感就會漸漸變弱。常之下少量的疲勞和過渡的疲勞就會減緩及減少。
結語：經常進行戶外運動，不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且對於修養身心也是有很不錯的好處的。類風濕性關節炎其實並不可怕，只要你經常性的堅持進行運動，對於調養身心是有很不錯的療效的。就讓我們一起走進大自然，分享快樂吧。
