瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的方法， 瑜伽練習入門很簡單， 很多人都能做到。 瑜伽的強度不是很高， 這樣就能適合一些身體不是很強壯的人來進行練習， 尤其是一些女性練習瑜伽的話不光能讓身材變得很美， 而且對於身體的健康也是非常有幫助的。 那麼瑜伽腿部拉伸動作要怎麼做？下面我們來介紹下。
第一招
1.站立， 兩腿前後盡力打開， 伸直， 穩穩站立。
2.上身彎曲， 努力去貼近大腿， 兩手伸直， 放在地面上， 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
第二招
1.兩腿併攏坐直，
2.彎曲左膝蓋， 將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。 上身向前傾， 雙手抓住右腳掌。
3.上身繼續往下壓， 用頭部靠近小腿脛骨， 胸部貼向腿部， 雙肘向外打開彎曲。 交換腿重複相同動作。
第三招
1.兩腿前後張開， 左腿在前， 右腿在後， 左腿膝蓋彎曲， 使得大腿與地面平行， 小腿與地面垂直。 右腿膝蓋著地， 小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋， 左手放在後背， 腰部向左扭轉， 保持均勻呼吸5次。 然後換另一邊進行同樣動作。
第四招
1.坐姿， 左腿彎曲， 左腳緊貼身體， 右腿向右前方伸直， 身體向右側傾斜。
2.右臂自然置於左大腿上， 右臂伸過頭頂， 右手握住右腳趾處， 保持5次均勻呼吸， 換另一邊進行。
第五招
1.側躺在地毯上， 雙手撐立上半身。
2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側， 另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺， 同時注意臀部的收緊。 保持均勻呼吸5次， 換另一邊進行。
瑜伽腿部拉伸動作可以按照上面介紹的這些方法來進行。 在練習瑜伽的時候要注意循序漸進， 慢慢的開始增加難度進行鍛煉， 這樣才能保證鍛煉的效果比較理想。 不要總想著一口吃個胖子。 這樣是對練習瑜伽沒有好處的。 另外就是要長期的堅持鍛煉才會有好效果。
