泡腳最佳時長：泡腳時間以30~45分鐘為宜， 每天或隔天泡1次即可。
泡腳最佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。 足浴時水深通常要淹過踝部， 且要時常搓動。
建議晚9點泡腳最能養腎：之所以選擇這個時間段補腎， 是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰， 在此時泡腳， 身體熱量增加後， 體內血管會擴張， 有利於體內血液迴圈。
上班族早上泡腳精力充沛：早上洗腳方法很簡單， 水溫控制在40℃左右， 以舒適不燙為宜， 浸泡5~10分鐘左右。 雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右， 再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。
推薦足浴養生方：
1、風寒感冒足浴方
材料：荊芥10克、防風10克、蘇葉10克、蔥白5段、生薑5片。
用法：大火煮開後， 小火煮5分鐘， 煮好後將中藥汁倒入洗腳水中。
2、高血壓足浴方
材料：冬桑葉50克、茺蔚子30克、桑枝30克。
用法：大火煮開後， 小火煮15分鐘， 煮好後將中藥汁倒入洗腳水中。
3、失眠足浴方
材料：吳茱萸40克、米醋（白醋）適量（50-100克）。
用法：大火煮開後， 小火煮15分鐘， 煮好後將中藥汁倒入洗腳水中。
4、足跟痛足浴方
材料：五加皮30克、川芎50克、紅花20克、威靈仙30克。
用法：大火煮開後， 小火煮15分鐘， 煮好後將中藥汁倒入洗腳水中。
另外重點推薦食醋泡腳
日常生活經常喝醋， 可起到軟化血管、消除疲勞之作用。 很多人在冬季會出現手腳冰涼的現象， 這時不妨試試用食醋泡腳。
1、強身健體
中醫認為， 足是人之根， 具有重要治療價值的反射區就多達75個， 經常用醋泡腳可調和經絡， 促進氣血運行， 有助於平衡陰陽。 長期堅持用醋泡腳， 不僅可以改善睡眠品質， 對於身體的強壯與抵抗能力的增強都有改善作用。
2、促進血液迴圈
冬天手腳冰涼的情況多由於身體血氣迴圈不通而導致的， 使用醋泡腳可加速人體的血液迴圈， 改善身體各部分因為長期不動或者是疲勞而導致的缺氧， 增強新陳代謝， 改善手腳冰涼情況。
3、改善腳氣
很多人有腳氣病， 也就是“香港腳”的朋友會很煩惱， 腳不僅會發癢、脫皮， 還有臭味， 都是真菌感染的後果。 因此用醋泡腳可以對腳起到殺菌清潔作用，
4、滋潤肌膚
很多MM在冬季腳部皮膚會有乾燥龜裂的情況， 此時不妨嘗試用醋泡腳連續1周， 會發覺不僅腳部皮膚變得光滑了， 而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤， 潤澤度高哦。
5、減壓
經常用醋泡腳， 可協調交感神經和副交感神經的興奮程度， 起到調節和鬆弛原本緊張的神經。 尤其是白天工作緊張的白領們， 經常用醋泡腳， 不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉， 還可以對身體起到減壓之作用。
