經期瑜伽不僅可以促進骨盆腔的血液迴圈， 讓月經順利排出， 還可以穩定經期的焦躁情緒。
招式一：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地， 雙腿彎曲， 雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸， 膝蓋可微彎， 感覺腿部後側伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸， 吐氣時將膝蓋份開， 停留5到10次深呼吸， 重複2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作， 可伸展腿部後側， 並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩， 幫助刺激子宮收縮， 助經期順暢。
招式二：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。
Step3：胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回動作1， 額頭貼地放鬆休息， 重複2至3次。
招式三：俯臥式
Step1：身體俯臥在地面， 雙手屈肘打開放在前面， 掌心向下， 頭稍往上抬， 目視前方， 全身放鬆。
Step2：慢慢吸氣， 頭部向左側轉動， 目視前方， 右腳向上屈肘抬起。
Step3：交換動作， 頭部向右側轉， 目視前方， 左腳向上屈肘抬起。
Step4：頭部回到第一步位置， 雙腳向上抬起， 腳掌向上。
Step5：下半身保持不動， 胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，
Step6：緩緩吸氣， 左腿向上伸直抬起， 右腿緊貼地， 右手按在地面， 左手向上抬。
招式四：吉祥休息式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
招式五：祈禱式
Step1：雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。
Step2：慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
招式六：前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。
招式七：英雄式
Step1：雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。
Step2：雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。
招式八：嬰兒式
長枕交叉重疊， 上方的長枕頂住下腹， 雙腿微開， 上半身放鬆， 抱住枕頭， 頭側一邊， 保持呼吸， 讓肌肉完全放鬆。
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