年輕人通過慢跑， 能夠健身達到減肥的功效， 而中老年人慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心並高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 是年輕人健康減肥的好方法， 是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑還是保養前列腺的最佳運動。 慢跑時， 盆底肌肉規律而有節奏地張弛， 仿佛是把前列腺放在“蹦床”上， 讓它在上面“彈跳”， 使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。 另外， 跑步時， 腹腔內臟器， 尤其是腸管及大網膜， 有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，
雖然散步對前列腺也有按摩作用， 但因為在垂直方向上的運動幅度減小了， 這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了， 因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。 而人在游泳時， 基本上是人體整體在水準方向上的移動， 失去了內部的運動， 沒有了“按摩”， 只有雙腿夾水的動作， 能夠鍛煉盆底肌肉， 而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的， 游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢。
打網球， 要求場地， 同時又是運動量較強的一項體育活動， 對於老年人來講執行起來比較困難。 騎自行車， 盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓， 不但“彈跳”和“按摩”沒有了， 連盆底肌肉都造成了緊張， 更是無法和跑步相比了。
所以說， 慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。 值得注意的是， 劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫， 對前列腺的保養不利。 所以， 跑步， 也不能快跑。 要根據自身的體力， 掌握好速度、時間和距離等。
室外跑步和跑步機跑步的區別
跑步機上跑步存在的問題是：
(1)跑步機減掉了很多腳上的運動作用;
(2)現在的運動鞋讓腳很舒服， 有些還加了氣墊， 這樣的運動鞋大大消減了腳對地的
感知， 感覺越來越麻木， 還是穿的薄底鞋有利於健康。
這樣造成在健身房鍛煉的不是經絡， 而是肌肉。
而戶外跑步運動， 鍛煉的是膀胱經， 俗話說， 人老腿先老， 其實先老的是膀胱經， 膀胱經對身體又是非常重要的一條經絡， 他起點在睛明穴，
