頸部鬆弛運動
1.將肩膀放鬆， 慢慢將頭側向右方， 將頭回復中間， 再將頭側向左方， 重複以上動作10次。
2.將肩膀放鬆， 慢慢將頭向前彎， 然後將頭回復中間， 再慢慢將頭向後彎， 重複以上動作10次。
3.肩膀和身體放鬆， 慢慢將頭部向右轉， 然後返回中間位置， 再慢慢向左轉， 重複10次。
4.頭部保持在中間位置， 慢慢地把肩膀儘量向上縮起， 然後儘量放鬆肩膀， 重複10次。
5.將肩膀放鬆， 然後慢慢將肩膀向前移， 再將肩膀放鬆至中間位置， 然後再向後移， 重複10次。
6.將肩膀放鬆， 用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒， 慢慢把頭放鬆至中間位置，
繞和繞環
預備姿勢：站立， 兩手叉腰。
繞：向左(右)繞頭。 頭從一側 屈經前繞至另一側屈， 稍抬頭。
繞環：向左(右)繞環。 頭從一側屈經前、側、後還原的360度繞環動作。
要求：在進行頭頸動作練習時， 身體不要跟著一起動， 頸部動作幅度要大， 使頸部肌肉充分伸展。
頸肌鍛煉運動
1.將雙手放在額頭上， 慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續向前(留意切勿將下巴向前突出)， 維持五秒， 慢慢放鬆， 重複10次。
2.將雙手放在腦後， 慢慢將頭部向後壓向雙手， 雙手阻擋頭部繼續向後， 維持五秒， 慢慢放鬆， 重複10次。
3.將雙膀放鬆， 右手放在右邊面上， 頭部慢慢向右側， 以右手阻擋頭部繼續向右，
4.重複第3步驟于左方。
姿勢改良運動
1.肩膀放鬆， 慢慢將下巴收入， 雙眼需保持向前望， 慢慢放鬆下巴及頸部， 重複10次。
平日應保持腰部及頸部挺直， 雙眼向前望。
