站好後。 首先是慢慢的吐氣， 跟著呼吸的節奏身體慢慢地往下蹲， 感覺尾椎朝下延伸,大約身體成45度角時， 吸氣， 維持半蹲姿勢5-10秒， 雙手打開與肩同寬， 停在胸前， 停留3-5個呼吸。
接下來， 重點來練一組塑造美胸的動作。 這組動作伸展背部下端， 使腎上腺受益， 穩定身心情緒。 同時改善姿勢不良所引起的背部疼痛， 放鬆脊椎， 加速體內迴圈代謝。 我們先吸氣， 雙手慢慢舉起， 于頭頂上方將掌心合起， 感覺脊椎向上伸展。
接著吐氣， 將右手張開， 同時轉動頭部， 眼睛看向右手指尖， 膝蓋倒向左邊， 停留3~5個呼吸。 吸氣， 回到動作2，
