老百姓平時跑步健身， 很少會出現這種情況， 一般都是出現肝臟的區域性淤血， 呼吸不通暢， 導致缺氧等表現。 但只要堅持幾分鐘， 加深呼吸， 一般就可以緩解了。
專家發現：很多人不會跑步
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。 然而， 一些研究中發現， 包括現在一些中學生在上體育課時， 跑步姿勢都不正確。
應前後擺臂， 不要左右晃臂。 跑步時肢體要自由舒展， 要沿著身體中線前後擺臂， 不要左右晃動， 否則既影響胸部擴張， 影響供氧， 又不利於身體向前運動形成的合力， 影響速度。
應腳跟先著地，
應挺胸收腹， 不要彎腰駝背。 很多人跑步彎腰駝背。 跑步應該自然的挺胸收腹。 這不僅僅關乎姿勢優美， 可以保持脊柱的自然生理曲線， 還有利於呼吸。
應“三吸一呼”， 不要大口喘氣。 很多人跑不了幾步就大口喘氣， 在跑步時應深呼吸， 具體原則是“三吸一呼”， 即隨著擺臂節奏， 吸三口氣後， 呼出一口氣， 這樣可以增加運動過程中的氧氣供給， 還可以延長運動時間。
掌握正確方法 跑步不受傷
跑步作為一種有氧健身運動， 不受傷是鍛煉的前提。 對此， 黃光民建議， 跑步者平時做一些下肢力量訓練， 如下蹲動作、跳臺階等，
在跑步前應做一些熱身運動， 如擴胸運動， 活動四肢關節， 在跑步中不要隨意變速， 保持勻速。 跑不動感覺累的時候， 不要一累就歇下來， 應再堅持幾分鐘， 極限期很快就過去了， 這樣可以提高跑步鍛煉的時間。 跑步結束後， 不要立刻就坐下來， 還要再慢跑幾分鐘， 有助於從運動狀態過渡到到休息狀態。 此外， 黃光民提醒， 飯後一小時內和睡前一小時內， 不要跑步鍛煉。
小編推薦一份包含4個動作的鍛煉計畫， 每週做3次， 可以鍛煉臀部肌肉， 防止跑步中膝蓋出問題。
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放鬆， 一隻腳向前邁一步， 腳跟先著地， 然後整只腳落地， 屈膝90度， 大腿與地面平行， 另一腿也屈膝90度， 腳尖著地， 同時保持身體直立。 恢復起始姿勢， 換方向， 雙腳各做10次。
2. 側平板瑜伽
身體側躺， 同側手臂屈肘， 上臂撐地， 同側腳外側支撐身體， 慢慢抬高臀部， 身體成一條直線。 初學者可以彎腿， 降低難度。 保持15到20秒鐘， 然後換邊， 重複同樣動作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺於地面， 雙膝彎曲。 臀肌用力， 抬起臀部， 找到平衡後， 將其中一隻腳抬高， 腳踝放到另一條腿的膝蓋上， 保持5秒鐘以上時間。 換腳再做， 雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20釐米的臺階前， 倒退一步， 單腿站在臺階上， 腳尖指向正前方， 另一腳膝蓋始終不彎曲。
