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大魚大肉吃太多,胃痛怎麼辦?

一晃眼一個熱熱鬧鬧的春節馬上就要過去了, 愉快的假期本來就是應該讓疲憊的身心好好休息的, 但卻因為各種原因反而讓我們的身心更加的疲憊。 過分油膩飲食、熬夜等不規律的作息, 都在無形中為健康帶來了隱患。 在這樣的生活規律下, 最容易受到傷害的就是我們的腸胃, 春節過後腸胃問題成了很多人的困擾。 那在節後我們該通過怎樣的飲食、生活、起居來調節腸胃呢?

1、清淡飲食護腸胃

吃了幾天的大餐, 想必也吃膩了吧, 節後幾天多吃點清淡的東西, 讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。 主食應適當多增加粗糧、薯類,

像玉米、燕麥、小米、紅薯等等都非常不錯, 可熬粥或做成雜糧饅頭之類的;可適當多喝點清爽的粥和湯, 它們都具有較好的“清火”作用, 能讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。 不過值得注意的是, 每天可以有一或兩餐以湯類為主, 沒必要一日三餐都以湯類為主, 這種做法也容易造成營養不良。 這樣的飲食三、四天就行, 只要得到你的照顧, 胃腸功能會很快地恢復活力。 此後, 保持每天1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例, 優先吃清爽少油的菜肴, 就沒有問題了。

2、水果蔬菜解油膩

春節期間的大魚大肉、油炸食品, 讓很多朋友倍感油膩, 節後不妨多攝入蔬菜水果, 能幫助你解除油膩哦。 像白菜、生菜、菠菜、胡蘿蔔、山藥...都挺不錯。

同時, 烹飪方式也要多注意, 要多吃燉煮焯拌的青菜蘿蔔, 做菜少放鹽, 這幾天少吃魚肉海鮮, 每餐半量。 若擔心兩餐之間會饑餓, 可以喝1小杯優酪乳, 吃點水果。 此外, 喝茶也可以清除胃腸道的油膩, 泡杯花草茶給自己和家人也不錯呢。 這樣, 胃腸和肝腎也有機會“放個假”哈。

3、膳食纖維除便秘

節日期間, 往往會新鮮蔬果攝入不足, 再加上運動量減少, 很多親們會出現便秘或排泄不順的情況, 所以節後幾天要特別注意膳食纖維的補充。 新鮮蔬菜、粗糧中的膳食纖維都比較豐富, 而且粗糧中還含有較多的B族維生素, 蔬菜中維生素等營養素的含量也很豐富, 節後建議增加攝入量。 另外, 有個問題要在這囉嗦下,

因為膳食纖維在人體腸道內會吸水膨脹, 如果飲水不足, 腸道內的水分會被膳食纖維吸收, 反而會加重便秘。 所以在吃粗糧的同時, 還應注意及時補充水分及水果、蔬菜等哈。

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