6招搞定職場焦慮症

焦慮讓我們的生活和工作變得沒有節奏， 它打亂了女性正常的工作和生活， 因此， 消除焦慮就成了很多職場人士迫切要解決的問題， 你知道該如何消除焦慮嗎?

1、識別有用的和沒用的焦慮

首先， 判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。 如果答案是“是的， 焦慮是有用的”， 那麼請列一張清單， 寫明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”， 那麼請使用以下幾條方法來應對沒用的焦慮。

2、用時間表記下你的焦慮

把你一天要操心的事寫下來， 設定一個具體的時間段來想這件事， 例如一周後要做一個報告，

你因為這事每天都很焦慮， 那就把時間設為下午6點到6點半， 這半個小時專門焦慮這個報告。 這樣等到了下午6點， 你可能會發現自己已經不太糾結這件事了。 許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決， 然而事實上把這件事推遲一些再解決， 也沒什麼關係， 他們依然可以活得很好。

3、學會接受不確定性

焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。 嘗試默默地在腦海重複一件擔心的事(如“我可能失業”)20分鐘， 擔心的情緒會不知不覺被削弱了。 大部分人會在重複的過程中會連自己都覺得自己無聊， 甚至堅持不到20分鐘。

4、專注力

專注力(mindfulness)來源於佛教， 勸誡人們活在當下， 用心去體會當前的情緒， 即使情緒是消極的。

試著沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談， 將焦慮的事拋諸腦後。 試著深呼吸， 放鬆身體肌肉， 活在當下。

5、重塑你的擔心

如果擔心的事真的發生了怎麼辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了， 天是不是會塌下來?改變你對一件事的評價， 可以改變你的挫折感。 嘗試積極地問自己：我從這次失敗中學到了什麼?將你覺得感恩的經歷列成一張清單。

6、回顧焦慮

消除焦慮的方式有很多種， 其實， 女性朋友不妨回過頭想想以前的焦慮， 是不是很難記起來?這很可能是因為想像中的災難從來沒有真的發生過， 或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。

職場健康不容忽視， 女性在職場上遇到焦慮的情況， 千萬不能掉以輕心，

這個時候一定要想盡各種辦法來消除焦慮， 否則長期下去會帶來嚴重的精神問題。