對於上班族、有車族來說， 長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當然的事兒， 那如何緩解腰椎疼痛呢？緩解腰椎疼痛的方法有很多， 小編今天在這裡就推薦幾種可緩解腰椎疼痛的方法， 一起來看看你吧。
腰椎疼痛的人群
1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作， 不是對著電腦就是伏案寫字， 腰椎承受了很多的壓力。 此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。 在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。
2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群， “重災區”。
3、體力勞動者：從事體力勞動者， 勞動量的加大， 則腰椎間盤負荷大， 容易導致腰椎的損傷， 出現腰椎疼痛比例就很高了。 而舉重運動員因長期負荷過重， 導致多次的損傷， 使腰部處於過度的牽拉的狀態， 保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱， 就會引起腰椎的損傷， 就會可能出現腰椎疼痛。
4、沖涼者：很多人群喜歡在運動後去沖個涼水澡， 這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。 但是專家就表示著並不是一個很好的習慣， 脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病， 因此建議大家運動後先等到身上的汗水乾淨後再去洗澡。
擦腰：站立兩腳分開如肩寬。 兩手握拳， 拳眼即握拳的拇指和食指側， 貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀：體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針轉或逆時針轉地揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴：站或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。
腰痛吃什麼好？
1、杜仲30g， 豬腰子1對（去白筋）， 鹽少許， 水煎服。 連服7天為一療程。 具有補腎填精的功效。
2、羊肉500g， 杜仲50g， 生薑適量。 先將羊肉和白蘿蔔1只同煮， 去除羊膻味， 然後加杜仲、生薑， 燒爛， 加入調味品， 分次食之。 本方具有溫補陽氣、益腎填精的功效。 宜於冬季服用。
3、杜仲500g， 胡桃肉250g， 大蒜（熬膏）120g， 共研細末， 水泛為丸， 每次3～6g， 每日2～3次。 本方具有補腎壯腰的功效。
