生活中健身保健操有很多種， 堅持鍛煉不僅可以強身健體， 預防疾病， 還有一定的抗衰老作用， 現如今人們久坐的工作性質， 使得人們腰部受到了一定的傷害， 本文今天就向大家介紹一些抗衰老的養生保健操， 以及保護腹部的腰部保健操。
堅持做下文講解的健身保健操， 可以有效的促進新陳代謝、排毒健胃， 從而達到強身健體以及抗衰老的效果。
抗衰老的五個保健操
特區一：耳部
養生關鍵字：預防耳部凍瘡， 幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳， 經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡， 並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂， 就是雙手的食指放在耳屏的內側後處， 用食指、拇指提拉耳屏、耳垂， 由內向外的提拉， 手法要從輕到重， 牽拉的力量是以沒有疼痛感即可， 每次進行3~5分鐘。
手摩耳輪， 雙手握空拳， 以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩， 直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖， 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端， 向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次， 使局部發熱發紅。 此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區二：腹臍
養生關鍵字：消除腹部脂肪， 防治便秘。
腹臍的部位是養生中很重視的保健“要塞”， 中醫稱肚臍為“神闕”。 對腹臍部進行按揉刺激， 可以益肺固腎， 安神甯心， 舒肝利膽， 防病健體。 同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊， 按於肚臍， 適度用力， 同時保持呼吸自然， 順時針方向繞臍揉腹。 對於平日缺乏鍛煉的人群， 建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘， 有促進腹部新陳代謝的作用。
特區三：前胸
養生關鍵字：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱， 在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低， 對胸腺予以調理刺激， 可以抗病防癌、強身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方， 手指斜向下， 適度用力推擦至左下腹， 來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。 然後， 再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背， 每次拍100餘下， 早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，
特區四：脊柱
養生關鍵字：促進消化， 預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。 脊柱特區有四個生理彎曲， 最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。 每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。 在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸， 對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
特區五：背部
養生關鍵字：提高免疫力， 防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打， 可以疏通經絡， 安心安神， 幫助預防感冒，
保健方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
預防衰老的養生保健操
(1)深呼吸
兩手由體前向上舉， 同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手， 呼氣。 重複兩次， 呼吸要緩慢。
(2)伸展
兩手的手指交叉握住， 並且向頭上高舉， 掌心要向上， 身體的背部儘量的伸展來， 然後重複的練習數次即可。
(3)高抬腿踏步
大腿高抬， 兩臂前後大揮擺， 同時踏步數十次。
(4)手腕轉動
兩手半握拳至胸前， 向內、外轉動各4次， 重複兩遍。
(5)手腕擺動
兩手自然微屈， 手腕放鬆， 上下擺動8次。
(6)擴胸
兩腿開立， 雙臂由前向上舉到與肩同一高度，
(7)體轉
兩腳開立， 手臂向外伸展， 身體向外側轉， 左右交替， 反復進行。
腰部保健操
(1)體轉運動
兩腳開立同肩寬， 大小臂屈曲於胸前， 小臂朝上， 肘部下沉， 掌心相對。 以腰為軸， 先向左轉體， 還原， 再向右轉體， 還原， 重複8～12次， 第二次可稍用力。
(2)體側運動
兩腳開立同肩寬， 右手上舉， 左手叉腰。 以腰為軸， 上體左側屈， 然後左手上舉， 右手叉腰， 向右側屈， 每個動作重複8～12次。
(3)腰部繞環
兩腳開立同肩寬站立， 兩手分別叉腰， 以腰為軸， 先向左繞環360度， 然後再向右繞環360度， 每個繞環的動作重複8～12次即可。
(4)腰腹運動
兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉， 掌心向前。 以腰為軸， 先向後仰體， 再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複8～12次。
(5)抱腿
兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
(6)壓腿
①弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
②側壓腿，就是左腿屈膝，然後右腿向側方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重複8～12次即可。
(7)下蹲
兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
(8)膝繞環
兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
(9)整理運動
兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。
結語：看到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對養生保健操有一些新的認識，同時對於腰部保健操也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠趕緊鍛煉起來，相信用不了多久，身體會越來越健康哦。
再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複8～12次。(5)抱腿
兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
(6)壓腿
①弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
②側壓腿，就是左腿屈膝，然後右腿向側方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重複8～12次即可。
(7)下蹲
兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
(8)膝繞環
兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
(9)整理運動
兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。
結語：看到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對養生保健操有一些新的認識，同時對於腰部保健操也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠趕緊鍛煉起來，相信用不了多久，身體會越來越健康哦。
