我們可以經常看到在廣場上有一些中老年人聚集在一起跳著健身操， 這不僅能充實個人的晚年生活， 更對個人的身體健康具有很大的益處， 有時候我也很喜歡跟著老人一起跳舞， 而且慢慢的發現中老年保健操也有很多種， 相信大家可能都不是很清楚， 下面我就帶大家一起瞭解下中老年保健操有哪些吧。
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立， 兩腿開立， 腳尖向前。 深呼吸， 將左手慢慢地上舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手叉腰， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸，
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。
收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢， 雙腳與肩同寬， 雙手舉起放到耳背， 手肘張開。 膝蓋彎曲， 然後用力向上跳， 儘量跳高。 輕輕著地， 反復蹲跳30次， 而且可以隨著時間越長而增加次數。
收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用， 同時改善腸胃功能， 預防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊， 直體仰臥，
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老年健身操節奏感強， 運動量適中， 健身又陶冶情操。 對身體各部位鍛煉全面。 即鍛煉全身肌肉又活動各部關節， 優美的音樂對神經系統有良好作用， 活動在有氧代謝狀態下進行， 對內臟器官有益。 還強身健體， 減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢， 類似西方的迪斯可。 動作舒展大方， 做完一套操一般需30~40分鐘。 做操過程中， 鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
中老年人堅持晨練保健操操， 對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。 通過上面的介紹， 想必大家都瞭解了中老年健身操了。