中老年養生保健操有哪些做法

時代在不斷進步， 人們對於身體的保健的方法也是越來越多樣化， 其中養生保健操更是受到中來年人的追捧， 其實我覺得人到了中老年更需要加強身體鍛煉， 當前中老年養生保健操的做法也是越來越多種， 其中個人感覺比較好的中老年養生保健操的做法想來和大家分享下嗎

呼吸操:坐在椅子上， 閉眼， 併攏雙腿。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 讓肚子鼓起；然後放鬆下頜， 用嘴慢慢呼氣， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出， 同時放鬆胸部， 使肚子漸漸癟下去。 呼盡後， 保持屏息狀態2秒鐘。 連續做3至6次， 注意力放在腹部呼吸上。 功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢；改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新， 呼吸肌強壯。

頭操:雙肩平衡， 挺背收腹， 雙手自然下垂。 將右手掌貼在左耳上。 將頭撥向右邊，

左肩朝後用力伸直5秒鐘。 鬆開頭， 還原， 深吸一口氣後吐氣。 左右各做1至3次， 緩解壓力；左右各做3至6次， 增強體力；左右各做8至12次， 塑身燃脂。 功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢；改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新， 呼吸肌強壯。

耳操： 雙手捏住耳朵， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開， 再向後撥動耳廓， 重複6次。 功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。 被動運動外耳， 可使全身經絡貫通， 直接促進各臟腑功能， 改善新陳代謝， 振奮情緒。

腰腹操：站立， 雙腳分開與肩同寬， 脖頸伸直。 雙手抬至胸前， 上下重疊或前伸， 挺胸立腰， 頜下收， 保持身體背部挺直， 慢慢彎曲膝蓋和髖關節，

像要坐上椅子一樣。 不要讓膝蓋彎在腳趾前面， 在就要接觸到椅子時停下， 頸、背儘量伸直保持1秒， 然後站起來。 連續做3次。 注意力集中在腰腹。 要求頸、背儘量伸直， 雙腳要站穩。 功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能， 提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操;面向前坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直緊貼椅背， 雙手向下緊撐椅子面或把手兩端， 向胸前提併攏雙腿， 保持10秒， 然後放下。 連續做6次。 功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力， 增加協調性。 消除臟腑淤血， 增加臟腑血流量。

因此， 提倡和加強人們的養生意識， 是一件造福全人類的事情， 而養生保健操既不用人們花錢去養生館做鍛煉，

通過很簡單的方法就能達到養生的目的。 不過健康的養生不僅需要鍛煉， 還要配合良好的生活習慣， 注意飲食搭配均衡， 祝您健康。

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