怎麼建立睡眠誘導

方法步驟：

01 1祛除失眠的誘因：不論是什麼類型的失眠， 其產生是必定有原因的。 對於這樣的情況， 就需要患者及時明確是什麼原因造成的失眠， 只有在祛除失眠的致病因素之後， 接下來才能繼續失眠的治療。 當然， 若是原因不明的失眠， 不妨尋求專業醫生的幫助。

02 2保持正常的心態：相信大家都有過這樣的體驗， 在幾次失眠之後， 心理難免會產生或多或少的恐懼、擔憂， 害怕失眠還會頻繁出現。 很顯然， 這樣的心理不適是加重失眠最主要的原因， 為此， 若想建立睡眠誘導， 還需要改善不良的心態， 這是治療失眠的前提。

03 3適當建立睡眠誘導：對於失眠患者， 重新建立生物鐘， 這樣的話， 對於改善失眠會有很大的幫助。

04 在睡不著的時候， 聽聽音樂或是採取冥想法等方式， 這樣有助於加速睡眠進程， 當然， 具體採取什麼樣的方式還得因人而異。