腿部關聯著人們身體的許多重要穴位， 因此腿部保健就顯得非常重要， 日常生活中我們可以自己在家輕鬆完成一些腿部保健操， 不僅有益身體健康， 而且還可以擁有完美的腿型， 以及避免一些關節疾病。 本文今天就講解一些腿部按摩方法及保健操。
由於工作久坐的性質， 很多人都會有腿部關節酸痛的現象， 因此瞭解一些簡單的腿部保健操是很有必要的， 下面就來瞭解一下吧。
如何正確保護腿部的健康
方法一
扭膝
雙足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。
扳足趾
端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾20～30次。 能鍛煉腰腿， 增強腳力， 防止足部軟弱乏力。
搓腳心
將手掌心搓熱， 然後去搓腳心， 次數可以自己根據情況而自定， 這樣做可以有滋腎、降虛火等功能， 還可以防治眩暈、失眠等病症。
甩腿
一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。
在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
繃腿
將腿擱至桌凳上， 將腿慢慢繃直， 接著儘量使頭部向腳尖靠近， 兩腿輪番做。 這個動作做5分鐘。
下蹲
收腹屏氣吸氣， 身體慢慢的蹲下， 然後緩慢的站起，
蹬腳
平躺在床上， 雙手緊抱著後腦勺， 由緩慢到快速地進行蹬腳運動， 這個動作做5分鐘。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20次， 然後換另一條腿揉動。 此法能疏通血脈， 加強腿力。
乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回按摩到大腿根。
用同樣的方法再按摩另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活， 增強步行能力， 可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。
方法二
第一節：前蹬腿
雙手卡腰雙腳併攏， 右腿抬起然後用力向前蹬， 換左腳反復做二個八拍。
第二節：後踢腿
雙手卡腰雙腳併攏， 右腳用力踢左臀部，
第三節：原地跑步
每跑一步為一拍， 連續跑兩個八拍。
第四節：左右蹬腿
雙手卡腰雙腳併攏， 右腳曲膝然後用力向右邊蹬， 換左腳反復做二個八拍。
第五節：轉膝
雙腳併攏， 雙膝微曲， 彎腰， 雙手按住雙膝， 向左轉一個八拍， 反方向轉一個八拍。
第六節：單腳跳繩
雙手配合雙腳， 做跳繩動作， 右腳跳八次為八拍， 換腳跳八拍。
第七節：打膝蓋
雙腳併攏， 雙膝微曲， 彎腰， 雙手同時叩打雙膝， 每打一次為一拍， 打二個八拍。
第八節：下蹲
雙腳併攏， 雙臂平伸， 手掌朝下， 雙腿慢慢下蹲， 完全蹲下， 然後站起， 一蹲一起為一拍， 連續做二個八拍。
第九節：揉膝蓋
雙腳分開， 左腿微曲， 右腿伸直， 右手按住右膝， 左手在上，
第十節：前踢腿
雙腳併攏， 雙臂平伸， 手掌朝下， 右腿後退半步， 然後用力前踢手掌， 換右腿。 反復做二個八拍。
第十一節：雙腳跳繩
雙手配合雙腳， 做跳繩動作， 雙腳同時起跳， 每跳一次為一拍， 連續跳二個八拍。
主要作用
堅持以上腿部運動， 加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等， 不斷增強兩條腿的筋絡肌腱， 身子骨也硬朗了， 連很多青年人也望塵莫及。
也許是“樁子”“固若金湯”的緣故， 使得上身也成了“鐵布衫”， 中年人常患的一些富貴病也無緣侵入。
患者睡眠時， 可把雙腳輕輕墊起15度左右， 促進雙腳血液流動， 舒緩靜脈壓力。 要適當運動， 步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強化小腿肌肉，
其中游泳有助於增強血管的彈性,是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。 每晚睡覺前可做簡易保健操， 以促進下肢靜脈的回流， 防止下肢靜脈淤血， 減輕腿部腫脹疼痛等一系列症狀。
腿部按摩方法
1.正坐在床上， 腿部略微屈膝， 腳掌著地。 利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上輕揉， 直至腿部感到略微酸疼然後換另一條腿練習上述運動， 堅持半個小時。 這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦， 以達到減肥瘦身效果。
2.正坐在床上， 雙腿微開， 膝蓋微屈腳掌著地。 利用雙手握住腳踝， 雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部， 片刻後換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
3.正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓。
腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
4.雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。
5.正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。
按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。
6.正坐在床上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。
這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液迴圈通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。
腿部護理
1、清潔時的按摩
由於腿部皮膚很容易乾燥並形成皮屑，故在進行腿部清洗時，用麻質手套或幹刷進行按摩，不僅能測定清潔，並能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩時從下往上的順序，且總是朝向心臟的方向。
2、去角質
可選擇用每月兩次，做一次去角質的護理。大致方法是，在沐浴前，將角質膏從腳踝處一直塗抹到大腿，片刻後，用水沖淨，可以使腿部皮膚更加有光澤。
3、產品潤膚
皮膚沐浴後，天然的皮脂會被沖洗掉，這樣容易導致水分流失，幹性肌膚的你會更加嚴重，所以在沐浴後，為自已塗抹上潤膚的產品，這樣有利於皮膚吸收，同時還能防止水分流失，幫助你細膩肌膚。
建議選擇適當的沐浴用品很多MM喜歡用泡泡多的沐浴產品來洗澡。其實，這樣對皮膚造成的傷害是越來越大的，所以應選用滋潤型的產品。特別是35歲以上的人，更應該選用一款防乾裂、過敏的沐浴品。
結語：想要遠離腿部關節的疼痛，最科學有效的辦法就是做運動，對於沒時間出門做運動的人來說，上文講到腿部保健的動作，就可以輕鬆的在家練習了，希望今天的介紹對大家都有所幫助，在此也祝願大家身體健康。
片刻後換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。3.正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓。
腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
4.雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。
5.正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。
按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。
6.正坐在床上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。
這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液迴圈通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。
腿部護理
1、清潔時的按摩
由於腿部皮膚很容易乾燥並形成皮屑，故在進行腿部清洗時，用麻質手套或幹刷進行按摩，不僅能測定清潔，並能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩時從下往上的順序，且總是朝向心臟的方向。
2、去角質
可選擇用每月兩次，做一次去角質的護理。大致方法是，在沐浴前，將角質膏從腳踝處一直塗抹到大腿，片刻後，用水沖淨，可以使腿部皮膚更加有光澤。
3、產品潤膚
皮膚沐浴後，天然的皮脂會被沖洗掉，這樣容易導致水分流失，幹性肌膚的你會更加嚴重，所以在沐浴後，為自已塗抹上潤膚的產品，這樣有利於皮膚吸收，同時還能防止水分流失，幫助你細膩肌膚。
建議選擇適當的沐浴用品很多MM喜歡用泡泡多的沐浴產品來洗澡。其實，這樣對皮膚造成的傷害是越來越大的，所以應選用滋潤型的產品。特別是35歲以上的人，更應該選用一款防乾裂、過敏的沐浴品。
結語：想要遠離腿部關節的疼痛，最科學有效的辦法就是做運動，對於沒時間出門做運動的人來說，上文講到腿部保健的動作，就可以輕鬆的在家練習了，希望今天的介紹對大家都有所幫助，在此也祝願大家身體健康。
