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腰痛怎麼辦 讓你遠離腰痛的保健操

現在生活壓力大, 很多上班族一整天都坐在椅子上, 導致腰痛的產生, 那麼大家知道腰痛原因嗎?腰痛怎麼辦啊?腰痛的治療方法有哪些呢?今天小編就為大家帶來關於腰痛方面的知識。

腰痛是一件很煩心的事情, 但是腰痛可以通過鍛煉來治療, 下面小編就為大家帶來幾種治療腰痛的保健操。  

1、收緊臀部

雙腿併攏, 雙眼平視前方, 調整好呼吸, 保持站姿。

吸氣, 將左手臂自體前抬起至水準, 同時收腹挺胸, 左腳腳尖繃直, 如圖。 左腿緊貼右腿向體後抬起。 感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。 保持15秒後恢復站姿,

反方向進行。

2、平衡橋

臉向上仰臥, 雙膝彎曲, 並且將雙足放於不穩固的物件上, 如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15釐米高)。 左腿伸直, 收縮臀肌, 抬舉胯部, 然後再將胯放回地面。 做12至15次, 然後換另一側做。 整套動作重複2組。

3、仰臥提臀

身體平躺, 雙腳屈膝, 雙手交叉下壓, 同時將臀部, 下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移動不著地, 小幅快速上下移動。

4、跨步蹲伸

雙手叉腰, 背直, 挺胸收腹, 手腳打開呈兩肩寬距離, 下蹲, 使膝蓋與臀部呈一直線;姿勢不變, 做上下小幅度快速移動。

5、伏地抬升

身體趴在地板上, 手肘屈曲, 手掌撐地;雙腳同時離地上抬, 身體維持不變;運用臀部與大腿後側力量, 雙腳不著地上下快速交叉。

6、剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上, 前臂撐在地面上, 兩手的手指相接, 球撐在身體中心。 腿部向上抬, 與地面呈45度角, 使身體呈一條直線。

收縮腹肌, 腳趾向外, 雙腿向外分開, 呈V字形。 收縮臀肌, 同時腳後跟慢慢收攏。 頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。 每套動作重複15至20次, 反復做2組。

7、眼鏡蛇屈坐

身體趴在地板上, 上手撐地, 雙肘內夾, 臀部、腹部內收, 讓上身起來呈眼鏡蛇的姿勢;雙腳交叉, 臀部褪部肌肉夾緊;屈膝蓋, 臀部後坐到腳上;再還原先前動作, 反復10次。

8、L形抬腿

臉向右側臥。 雙腿向前伸, 與身體構成L形(或儘量接近)。 右臂枕在頭下, 雙腿疊放, 腳背自然彎曲。 左手撐于地, 輔助平衡。 輕輕將左腿向上抬起, 高度以感覺舒服為准, 然後再將腿放回原處。

做15至20次, 然後換另一側做。 整套動作重複2組。

腰痛症狀及治療

1、寒濕腰痛症狀

腰部冷痛重著, 轉側不利, 逐漸加重, 靜臥病痛不減, 寒冷和陰雨天則加重。 舌質淡, 苔白膩, 脈沉而遲緩。

治法

散寒行濕, 溫經通絡。

方藥

甘薑苓術東加減。

常用藥

乾薑、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續斷。

2、濕熱腰痛症狀

腰部疼痛, 重著而熱, 暑濕陰雨天症狀加重, 活動後或可減輕, 身體困重, 小便短赤。 苔黃膩, 脈濡數或弦數。

治法

清熱利濕, 舒筋止痛。

方藥

四妙丸加減。

常用藥

蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。

3、瘀血腰痛症狀

腰痛如刺, 痛有定處, 痛處拒按, 日輕夜重, 輕者俯仰不便, 重則不能轉側。 舌質暗紫, 或有瘀斑, 脈澀。

治法

活血化瘀, 通絡止痛。

方藥

身痛逐瘀東加減。

常用藥

當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。

4、腎虛腰痛

腎陰虛症狀

腰部隱隱作痛, 酸軟無力, 纏綿不愈, 心煩少寐, 口燥咽幹, 面色潮紅, 手足心熱。 舌紅少苔, 脈弦細數。

治法

滋補腎陰, 濡養筋脈。

方藥

左歸丸加減。

常用藥

熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。

腎陽虛症狀

腰部隱隱作痛, 酸軟無力, 纏綿不愈, 局部發涼, 喜溫喜按, 遇勞更甚, 臥則減輕, 常反復發作, 少腹拘急, 面色白, 肢冷畏寒。 舌質淡, 脈沉細無力。

治法

補腎健身, 溫煦經脈。

方藥

右歸丸加減。

常用藥

肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。

結語:以上就是小編為大家帶來的關於腰痛怎麼辦文章的全部內容, 現在大家應該知道腰痛該如何治療了吧,

我們平時上班的時候, 感覺腰痛了, 就可以做上面我介紹給大家的保健操來保護自己的腰部。

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