對於如今的白領一族來說， 他們每天就做辦公， 還要忍受電腦帶來的輻射， 長期久坐容易讓腰背、肩膀痛， 所以這時候我們應該有效的進行緩解， 為避免過度疲勞， 從而出現頸椎等疾病， 那麼平常我們應該怎麼緩解腰酸背痛的情況呢?讓我們一起來學習幾招吧。
久坐容易膀酸痛
日常白領久坐容易因為長時間或者不當的坐姿而引起四肢疲憊、肩膀酸痛、頸部活動不靈活等。 甚至會出現腰痛， 腰痛是一個症狀， 而不是一個獨立疾病， 引起腰痛的原因有很多。 雖然人們普遍認為， 椎間盤突出或者滑脫，
但是這種觀點是不正確的， 根據一項調查顯示， 椎間盤錯位和年林有關， 但是很多人都不察覺在積極已經有椎間盤錯位的現象， 但是這種沒有疼痛的錯位造成背部疼痛的話， 就是因為其已經退化和勞損。
小體操 緩解腰背肩頸疼痛
小體操第一段：仰臥躺在床上， 然後下腹部用力， 將雙腿抬至上空， 直到大腿與腹部垂直， 同時小腿和大腿成直角。 保持動作5秒鐘後， 就繼續將大腿與地面垂直的方向上舉， 知道臀部稍微離開地面， 但是背部仍然接觸地面。 這樣做可以增加下腹部的力量， 促進下肢血液迴圈。
小體操第二段：平躺的姿勢， 自主彎曲膝蓋， 直到雙手可以自然環抱雙膝為止， 然後用雙手緊緊地抱住膝蓋並且儘量向肩部的方向進行運動，
小體操第三段：鋪著墊子在地面上， 然後人做跪姿， 然後上身慢慢前傾， 用雙手撐住地面， 支撐身體， 然後伸出左臂和右腿， 處於同一水平面上並保持伸直， 持續5-10秒鐘， 將手腳收回， 身體保持不動， 換另外一手一腳繼續進行。 如此一來， 可以起到伸展背部的作用， 對於久坐甚至彎腰含胸久坐的白領來說， 可以舒緩背部不適。
小體操第四段：仰臥的姿勢， 向上舉起雙腿， 將一條腿放在另一條腿的膝蓋上， 雙腳成重疊姿勢， 雙手用力抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部的方向拉動， 直到臀部和大腿外側有拉伸感為宜，
小體操第五段：跪姿， 頭低下直到出現雙下巴為止， 將手臂向兩邊慢慢上舉， 直到小臂與上手臂成直角， 小臂位於頭的後面， 雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動， 讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態， 有助於放鬆鍛煉肩部肌肉。
上班族工作久坐對身體造成很大的傷害， 腰酸背痛是常見症狀， 以上是一些能有效緩解這種狀況的小體操， 上班族不妨在閒暇時間來運動一下。
