我們有很多的胖姑娘拼了命的減肥， 各種節食， 各種健身， 各種方法卻各種失敗!究其願意， 原來是沒有找到自己肥胖的原因， 我們每個人的體質不同， 所以千萬不能盲從跟風， 看大家怎麼減肥你就學著做， 這是十分愚蠢的行為!
你知道嗎?盆骨歪了， 你也會肥胖哦!
速速看以下十條自測一下
1、自然站立時， 身體竟然不自主地向前傾倒。
2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。
3、我們站著的時候， 總是感覺很疲倦， 需要支撐物。
4、站立或走路時， 雙腳不是過於內八就過於外八。
5、容易腰疼， 連續坐1小時就腰腿酸痛。
6、腰部以下有不對稱的情形， 比如兩邊臀部不一樣大， 大腿一粗一細， 或者胯一高一低。
7、照鏡子發現自己的上臀部甚至會有凹陷的跡象， 十分的扁平。 但是， 我們下臀部的肉卻十分的松垮。
8、仰面向上躺在床上， 放鬆下肢， 左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。
9、睡覺時， 總是朝向某一側臥時才容易入睡。
10、穿裙子時， 裙腰會因為走路動作而歪向一邊。 (當然前提是裙子沒問題)
以上情況如果你中招三種， 就說明骨盆已經處在變形的狀態， 它們常常是以下幾種中的一種。
骨盆前傾
腰椎過度前凸時， 也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作， 此時的骨盆就是前傾的。 可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片， 而你的臀部又沒有那麼翹，
骨盆後傾
與骨盆前傾正相反， 當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時， 骨盆就變得後傾了。 找一面平整的牆， 將背部和臀部貼在牆上， 然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙裡， 如果塞不進去， 那就是骨盆後傾了。
骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋， 看鞋底的磨損， 如果兩隻腳差別很大， 比如一隻磨損嚴重， 一隻幾乎沒有， 就說明你的骨盆有傾斜的情況。 用手摸一摸自己後腰兩側， 明顯一邊厚一邊薄， 這也是骨盆旋轉的一個信號。
拯救骨盆， 親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆， 在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動， 以下四式幫你調整變形的骨盆。
躺姿英雄式
動作步驟
1、從跪姿英雄式開始，
2、吸氣， 雙臂高舉過頭， 手背貼著地面， 保持平順的呼吸， 確保下背部不受壓迫， 保持2~5分鐘。 起身時， 雙手收回推雙腳腳底， 身體需要平穩而緩慢地離開抱枕， 避免左右打擺。
練習功效
伸展股四頭肌和髖部， 伸展腹部和骨盆， 促進骨盆區域的血液迴圈， 按摩骨盆內的臟器。
躺姿蝴蝶式
動作步驟
1、坐姿開始， 雙腿放在身體前方， 雙膝彎屈， 兩腳腳掌相對， 盡可能收向身體， 大腿外側儘量貼地。
2、雙手貼地， 脊椎一節一節緩緩向後， 直到躺平， 臀部完全貼地， 背部接近但不緊貼地面， 保持頸部自然曲線。
3、吸氣， 雙手舉高過頭後貼地， 停留2~5分鐘， 保持平緩的深呼吸。
練習功效
伸展髖部和大腿內收肌， 放鬆腹部， 刺激骨盆血液迴圈， 緩解生殖功能失調。
肩橋式
肩橋式有兩個變化， 標準式和變化式， 可以根據你的練習情況來進階。
練習功效強化並擴展胸部和肩膀， 增強腹肌和髖屈肌能力， 增強骨盆控制力， 伸展腰椎及股四頭肌。
標準式
動作步驟
1、躺姿開始， 吸氣， 彎屈雙膝， 雙腳平衡踩地， 腳踝靠近臀部， 雙膝對齊與腳踝距離。 呼氣， 雙膝向前， 拉長尾骨， 抬高髖部。
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度， 在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊， 使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式後做10個深呼吸， 確保雙肩貼地， 兩側腋窩完全打開， 放鬆頸部， 頸後與地面稍微保持一點縫隙。
變化式
動作步驟
1、在標準動作的基礎上，
2、做10個深呼吸， 若雙腿伸直會引起不適， 則降低磚塊高度。 恢復動作時， 先彎屈雙膝， 回到肩橋式。
3、吸氣， 太高髖部， 將磚塊移開， 呼氣， 髖部緩緩貼地， 再伸直雙腳。
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存， 那麼從今天開始就給自己制定一個瘦腿計畫吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作， 把它定為每天的必修課， 勤加練習， 7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。
1、下狗式
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 直至雙手緊貼地板， 背部微微拱起， 臉部置於小腿面上， 臀部儘量抬高。
雙臂向前延伸， 做成下狗式， 背部打直並與雙臂在一條線上， 臀部儘量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面。
雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方。
右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。
5、蜷縮式
側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置於身體兩側，雙腳自然分開並置於地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重複做。
結語：練瑜伽不僅可以幫助你減肥放鬆，而且對於治療腰酸背痛有著很好的療效。對於一些想要減肥瘦身的MM來說，還在等什麼，快速加入到減肥瘦身的行列中來吧！讓我們一起告別肥胖，做一個優質的胖美人！相信你一定會讓人驚豔。
臀部儘量向上提起，腿部撐直。2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面。
雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方。
右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。
5、蜷縮式
側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置於身體兩側，雙腳自然分開並置於地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重複做。
結語：練瑜伽不僅可以幫助你減肥放鬆，而且對於治療腰酸背痛有著很好的療效。對於一些想要減肥瘦身的MM來說，還在等什麼，快速加入到減肥瘦身的行列中來吧！讓我們一起告別肥胖，做一個優質的胖美人！相信你一定會讓人驚豔。
