三類人不適宜午睡 怎樣午睡才更科學健康

炎熱夏季， 氣溫較高。 經過一個上午的工作和學習， 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後， 一定要躺在床上睡上一會兒， 緩解一下疲勞， 補充一下體力， 這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。 那麼， 如何才能最大限度地利用好午睡時間， 使午睡睡得更健康、最科學?

午睡有什麼好處

專家說， 夏季正午時分， 烈日當頭， 太陽像火球一樣灼熱， 由於周圍環境氣溫高， 皮膚的血管往往容易擴張， 血液大量集中於皮膚， 引起體內血液分配不平衡， 尤其是腦子方面的血液減少， 從而發生一時性的腦供血相對不足現象，

使人感到提不起精神來， 昏昏欲睡。

因此午睡顯得至關重要。

消除疲勞， 恢復精力。 上午， 人的精力總是比較旺盛的， 這是因為經過了一夜休息， 內部機能獲得了休整， 前一天的疲勞消失了。 但是工作或學習一個上午以後， 由於體力和腦力的高度集中和緊張， 新的疲勞又產生了， 並且人體內的熱量也有很大的消耗， 這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外， 也要求能夠適當地消除疲勞， 恢復精力， 以便下午更好地進行工作和學習。

補充睡眠， 消暑解熱。 夏天日長夜短， 天氣炎熱， 早上鳥鳴蟬噪， 夜間蚊叮蠅爬， 加之暑熱襲人， 人們夜間入睡遲， 早上醒得早， 不僅睡眠時間短， 而且睡眠品質也不高，

這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。 況且， 由於中午是一天中最熱的時候， 人的中暑大多發生在中午前後， 此時若能來個午睡， 放鬆靜養一下， 會降低中暑的發病率。

增強體力， 改善功能。 午睡雖不是主要睡眠， 且時間短暫， 但它所產生的效應卻不容忽視。 午睡不但有利於補足必需的睡眠時間， 使身體得到充分的休息， 並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用， 同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。 此外， 午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

三類人不適宜午睡

對於超重的人而言， 午睡易使肥胖加劇， 不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對於低血壓的人而言，

午睡時， 血流速度緩慢， 本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓， 誘發中風危險。 低血壓患者午睡時間不宜長， 最好以半小時為宜。

血液循環系統有嚴重障礙， 特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡， 最好在餐前或餐後半小時後， 喝杯白開水再午睡。 這樣午睡能減少腦血管意外的風險。

健康午睡有什麼講究

首先， 要講究睡眠姿勢。 建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施， 如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上， 再在頸部墊個小枕頭， 然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上， 使下半身徹底放鬆， 這種姿勢比趴著睡好。

其次， 不宜飯後立即午睡。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，

此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動， 如散步等， 大約半小時後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。

第三， 午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。 研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應在1小時以內，

這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。

最後， 午休時一定要做好保暖工作， 蓋好衣被， 因為人在入睡後體溫相對較低， 入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。