夏至是陽氣最旺的時節， 陽氣在這一天強盛到極點， 陰氣自這一天開始滋長。 養生就要順著自然界的性子來， 一方面保護陽氣， 不要讓它過旺而引發上火， 一方面也要滋陰調息， 養護心臟。
白領女性飲食保健。
一、不要減少維生素。
相對於其他營養素而言， 女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。 要知道維生素是維持生理功能的重要成分， 不同的維生素與我們人體不同部位有著不同的關係。 特別是與腦和神經代謝有關的維生素， 比如維生素B1、維生素b6等， 對於這類維生素更是要及時補充。
二、不要過多攝入脂肪。
在日常的飲食中， 對於含有脂肪的食物一定要儘量避免， 對於一些油炸類食物更是要少吃或不吃。 控制總熱量的攝入對保持身材來說很重要， 並且每日脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。 但經過研究發現， 大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。 過量的攝入脂肪， 除了會導致脂質過氧化物增加以外， 同時還會使活動耐力降低， 影響工作效率。
含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等， 這其中都含有大量豐富的維生素b1等， 因此日常膳食中糧食不宜太精。 要想更好的提高工作效率， 就應該多補充些抗氧化營養素， 如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 除了能提高工作效率以外， 還有著很好的美容、抗衰老功效。
三、不要忽視氨基酸。
現代社會中， 大部分職業女性從事的都是腦力勞動， 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高， 其次是牛磺酸， 再就是天門冬氨酸。 對於這幾類氨基酸的補充很重要， 在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸， 要適當的多吃。
四、不可忽視礦物質。
由於女性特殊的生理構造， 以至於每個月都會有那麼幾天特殊時期， 在這個時期隨著經血的流失同時會丟失許多礦物質。 丟失最多的礦物質為鐵、鈣和鋅等， 因此在月經期和月經後， 對於這些礦物質一定要及時補充， 可通過多飲牛奶、豆奶或豆漿等來進行補充。
五、最佳飲食。
在每日的飲食中， 職業女性朋友在選擇肉類的時候， 最好是以鵝、鴨等肉類為主。 這些肉類中的脂肪含量少於畜肉類， 並且其化學結構因接近橄欖油， 因而吃這些肉類不但無害且還有益於心臟。 除了鴨肉、額肉以外， 雞肉為“蛋白質的最佳來源”， 並且還可以適當的吃點兔肉， 美容減肥。
飲食中當然少不了湯， 對於職業女性來說雞湯是最好的選擇， 除了能補充大量的優質養分以外， 同時還能消除疲勞、穩定情緒。 另外， 雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。 最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜， 以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等乾果類食品。
白領女性運動保健。
體質養生專家告訴我們， 目前跆拳道漸漸走俏， 在白領中更是一項受歡迎的運動項目之一。 這種健美運動可是白領減壓的好方式， 不少練習過的白領都覺得跆拳道對白領減壓很有幫助， 又是能瘦身的健美運動。
專家指出， 由於白領朋友們日常工作繁忙， 壓力比較大， 時常會感覺煩躁， 這些問題， 通過學習跆拳道都能夠得到解決。
同時， 跆拳道對保持優美體態有莫大益處。 它特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度、且使雙腿的線條更優美， 加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練、對保持優美體態有莫大益處， 絕不亞于任何一種健美運動。 另外， 加上‘嘿、哈’喊聲的配合，
在練習跆拳道的人群中， 大多數是白領女性。 主要是因為常坐辦公室的白領女性， 常常遭受腰背部疼痛的困擾， 這是由於身體長時間保持不正確的姿勢造成的；有時候會感覺膝關節伸不直， 原因在於身體柔韌性不好。 而且， 白領女性工作繁忙， 壓力比較大， 時常會感覺煩躁， 這些問題， 通過學習跆拳道都能夠得到解決。
