肌肉訓練是我們在平時健身時的一種運動， 也是一種讓我們更加有力量， 而且更加的男人魅力的一種方法， 一般主要是通過器械訓練就可以達到， 不過在進行鍛煉的時候不同的肌肉群需要的運動方式也不一樣， 一般我們會把全身的肌肉分成幾個大組來分開進行鍛煉， 那麼， 怎樣鍛煉胸下肌？下面我們來進行一下瞭解。
做俯臥撐， 腳墊高， 這樣就是鍛煉胸大肌。
但是動作的時候有區別：
第一：
1、兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩寬是主要練三角肌。
3、比肩略窄是主練胸大肌。
第二：
1、身體前傾， 就是動作的時候， 當你下俯後， 手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯後， 手的位置在頭部附近或在頭部以上， 主要鍛煉胸上肌肉。
除此之外，
手也可墊高， 當然手墊高的同時腳要更高， 手墊高主要是為了兩手之間有空隙， 這樣下俯的幅度可以更大， 增加運動量及力量。
之後可以逐漸背部負重。 再之後可以上撐的時候， 同時雙手離地擊掌。 再增加難度就可以倒立撐。
通過以上的介紹， 我們現在知道了怎樣鍛煉胸下肌， 這也是兩種在平時的時候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法， 只是在我們進行鍛煉的時候強度要夠， 方法要正確， 只有兩者做到了後， 再加上長期的訓練， 一般是可以達到訓練效果的。
