精神緊張身疲累
假期間的作息是“不正常”的， 無規律的睡眠、外出旅遊、熬夜玩樂等， 造成人體過度放鬆之餘， 機體也容易疲勞， 而面對即將重返緊張高壓的學習和工作環境的現實， 心理本能產生恐懼， 遲遲不願進入， 因此出現精力差、情緒低落、睡眠不好、工作態度消極等“節後綜合症”。
消化系統現紅燈
暴飲暴食會打亂胃腸道對食物正常消化的節律， 使人容易出現頭暈腦漲、精神恍惚、胸悶、腹瀉、便秘， 嚴重的引起胃腸炎和胃出血、急性胰腺炎。
此外， 攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負荷， 尤其是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全的病人，
神經性厭食惹人惱
由於過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食， 適當運動可以對付神經性厭食。
對患有神經性厭食的人， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態上來。
第一、學會自我調試， 及時放鬆自己， 保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張， 白領應學會自我調試， 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。 另外在工作中也可以放鬆， 如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走， 伸伸腰;打開窗戶， 臨窗遠眺， 做做深呼吸等等。
第二、不吃或少吃糖和澱粉， 飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
在積極利用各種方式調整心態的同時， 注意清淡飲食， 多喝白開水， 多吃水果、蔬菜， 也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。 經過這樣的調整， 絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。
第三、每次吃不超過七成飽，
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上， 在運動中積極休息， 能走路時不開車， 能爬樓梯時不坐電梯；
第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。
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