每天的最佳睡眠時間為6至8小時， 短於6小時或長於8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險， 並且容易成為易胖體質， 很難再保持身材。 所以週末時的長時間睡眠非但不起作用， 還會對身體產生不良影響。 想要獲得良好的睡眠品質， 需要調整自己的生活作息。
長期堅持睡前運動
有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友， 注意從一開始就要做足功夫。
越年輕的人， 睡眠消耗的能量越大， 減肥的效果會越明顯。 所以可能的話， 每天睡前或沖涼前後。 使自己的活動量達到一定程度（務必堅持做下去）， 接著好好睡一覺。
睡前健康操
1、伸展雙手向上， 用力向上延伸， 數20下再放下。
2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。
3、側躺， 讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下， 雙腿各做20次。
4、側躺， 雙腳向右手側平放， 頭部儘量向左看（身體如扭毛巾狀）， 做20下。 相同動作換另一方向做。
注意：睡前運動的動作應儘量緩慢、柔和， 據說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰， 而且瘦得剛剛好。
