讀
許多人都有熬夜的習慣， 他們有的是實屬無奈， 熬夜加班， 另一種是自願樂享夜生活。 說起貓頭鷹們的健康問題， 一位專家稱：十二點前不睡覺是不要臉， 淩晨三點前不睡覺是不要命!
許多人都有熬夜的習慣， 他們有的是實屬無奈， 熬夜加班， 另一種是自願樂享夜生活。 說起“貓頭鷹”們的健康問題， 一位專家稱：十二點前不睡覺是“不要臉”， 淩晨三點前不睡覺是“不要命”!
1.熬夜的人腸胃都不好
熬夜的人一般腸胃都不好， 這是因為熬夜時很多人會吃夜宵， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液大量分泌， 對胃黏膜造成刺激，
2.熬夜提高患癌風險
“如今腫瘤發病率越來越高， 我真擔心夜貓子們的健康!”專家看來， 長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。 因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂， 使得細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂， 導致細胞突變， 提高患癌風險。 國際癌症研究機構早已認定， 夜班是強烈的致癌因素， 與朝九晚五的人群相比， 夜班族晚期腫瘤風險增加24%， 早期腫瘤風險增加49%。
3.熬夜誘發心血管病
“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時， 晚上也經常熬夜。 ”熬夜時， 人長期處於應激狀態， 不斷分泌腎上腺素等激素， 會造成血管收縮異常。
4.通宵熬夜奪走好視力
很多人不知道， 其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。 熬夜等於是超負荷用眼， 在燈光下苦戰一夜， 容易使眼肌疲勞， 長期以往， 會導致視力下降。 一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題， 再加上抵抗力低， 還會誘發結膜炎， 角膜炎， 眼底黃斑水腫等眼病。
5.失眠抑鬱也可能
熬夜不但傷身， 還傷神!長期熬夜可能導致睡眠障礙， 甚至出現神經衰弱等問題。 這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的， 熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，
營養專家的助眠飲食
如果自己不睡， 那神也幫不了你， 但如果想睡卻睡不著， 食物是很重要的因素。 俗話說， 胃不合則臥不安， 看看營養專家都有哪些不錯的助眠飲食：
桂圓紅棗泡水喝：白天工作壓力太大， 晚上又想得太多， 肯定睡不好， 可以將桂圓紅棗泡水喝， 但這紅棗可得事先處理一下， 才能發揮好的效果。
將鍋燒熱， 不要放油， 把紅棗放入後稍微炒一下， 待棗皮裂開， 稍稍有點糊時即可。 棗皮較為“堅固”， 泡水喝會阻擋營養成分的溢出， 而炒過的紅棗經開水一泡， 裡面的營養成分就會很好地滲出來。
紅棗具有很好的補益氣血的作用，
核桃牛奶睡眠茶：因為經常出差， 一換地方就很難入睡， 給自己做“睡眠奶茶”， 效果不錯。
極簡單， 將幾顆碎核桃仁加到溫熱的牛奶中， 瞧， 這就完成了， 完全可以把原料塞進行李箱。 核桃選普通的炒熟的幹核桃就行， 喝著牛奶， 細細地嚼著核桃， 慢慢地讓身心放鬆下來。
牛奶能助眠眾人皆知， 而核桃富含亞麻酸， 其中的色氨酸會在體內轉化成五羥色胺， 具有抑制神經細胞興奮的作用。 另外， 核桃中還含有“天然安眠藥”——褪黑素， 能調節人體的睡眠節律。 好的睡眠離不開好的心情，
蓮子百合銀耳湯：很多人就睡不好， 因為體內的燥熱會讓人心神不安。 遇到這樣的情況是該去去火了， 回家喝蓮子百合銀耳湯吧!
白色食物不僅潤燥， 也有很好的安神作用。 蓮子可鎮靜安神， 養心益腎， 特別適合中老年人群食用。 而百合也是補肺潤肺、補氣益血的良品， 再搭配銀耳一起煮成湯， 早晚各喝一碗， 不加或少加蜂蜜， 潤肺清心， 消除體內的燥火， 才能從根本上解決睡眠不佳的問題。
還要養成好習慣， 晚上要在十一點之前睡覺， 睡前兩小時不要吃過多油膩的東西， 不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料。
