抽煙的人， 不僅傷害了自己的身體， 也會讓家人朋友因吸二手煙而影響健康， 因此戒煙的好處有很多， 呼籲吸煙者趕緊選擇戒煙， 那麼戒煙的方法有哪些呢?發生戒煙複吸的情況又該怎麼辦呢?今天就為大家介紹戒煙的相關常識。
生活中戒煙的方法有很多種， 但總有人以失敗而告終， 原因是沒有掌握適合自己的戒煙方式， 下面小編就分享一個五日戒煙法給大家。
五日戒煙法
第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害， 增加戒煙的決心。 當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁為主食，
選擇在睡覺前散一次步或者做一次深呼吸， 相比較平時晚睡， 要提早一點時間上床休息。 當你想吸煙的時候， 就做一些有節奏的深呼吸。
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。 在早餐前喝一大杯水並洗一個澡， 用濕毛巾擦皮膚， 以增加血液迴圈， 保持頭腦清醒。
進食仍以水果為主， 避免食用油炸和肉類食品， 每頓飯後不要在飯桌上閑坐， 尋找一些可以做的事情去做。
第三日：對付症狀
2天沒有吸煙， 對癮君子來說， 會引起頭痛， 口幹， 咳嗽， 刺痛感， 焦慮或抑鬱， 腹瀉或便秘等種種不適症狀。
除需要有一定的毅力外， 還要有正確的小辦法來對付這些常有的症狀， 比如可以選擇喜歡的運動項目， 洗個熱水澡， 多喝點果汁， 開水， 隨時讓自己的精神處於放鬆的狀態。
第四日：對付尼古丁
“尼古丁”成癮是重度吸煙者， 可以用飲料和茶水淡化， 為了避免各種飲料， 茶的刺激， 可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
同時要進行適當鍛煉， 可選擇走路， 騎自行車等方式， 以放鬆自己並增加能量消耗。 非常想吸煙的時候， 及時進行深呼吸。
第五日：防止複吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲， 要有意識地遠離吸煙人群， 控制自己的食量。
如果碰到有人敬煙， 可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了， 不會再重新吸煙，
多吃鹼性食物可助戒煙
香煙的存在嚴重的影響著人們的生活健康， 然而一旦染上煙癮， 就很難戒掉， 如何戒煙成為吸煙認識及其家人關係的問題， 科學研究發現， 吸煙者如果能多吃一些鹼性食物則可以減少想吸煙的欲望。
戒煙科研人員研究發現， 煙癮的產生與體液的酸鹼度有關。 如果體液偏酸性， 口腔， 腎臟會加速尼古丁的排泄， 導致吸煙者產生吸煙的欲望。 吸煙者對尼古丁的迅速排泄沒有產生強烈的不適感， 因而也就下不了戒煙的決心。
戒煙科研人員認為， 吸煙的人多吃些鹼性食物， 使體液偏鹼性， 可以使其吸煙的欲望逐步減低， 最終把煙戒掉。
戒煙複吸的戒煙方法
萬一您又抽了一支或幾支煙， 請立即採取應對措施
1.把這次戒煙過程中的意外事故看作是一件正常事， 並從中吸取經驗， 而不要把它當作是一次失敗。
2.不要自責， 避免內疚。
3.向您的親友求助。
4.尤其避免重新開始有規律地吸煙。 不要去買香煙， 扔掉您儲藏的所有香煙。
5.提醒自己您不再吸煙的諾言。 堅定決心， 這是您最後吸的香煙。
6.作記錄， 分析您重新吸煙的原因。
假如您又重新拿起一支或幾支香煙
1.不要打退堂鼓， 立刻實施您的“緊急計畫”。
2.不要認為您已經失敗， 又變成了吸煙者。 尤其應該避免洩氣， 自責或內疚。
3.重新開始吸煙並不意味著您沒有能力戒煙。 您已經能夠堅持住幾個月不吸煙， 這就證明您完全有能力獲得成功。
4.著手思考導致您重吸的原因以及將來在這類情況下抵制香煙的更好辦法。 這有助於您在下一次嘗試時獲得更大的成功。
5.這樣的戒煙事故曾發生在許多戒煙者身上。 同成千上萬的其他戒煙者一樣， 您完全能夠克服這個困難， 停止吸煙。
假如您又重新開始有規律地吸煙， 不要洩氣， 積極看待事情。 告訴自己， 您的戒煙嘗試使您獲得了經驗， 這將增加您下一次戒煙的成功機會。
6.多次嘗試戒煙是很正常的事情。 戒煙者在真正徹底戒煙之前， 平均經歷過四次戒煙嘗試。
7.為了戒煙， 尤其要做到堅持不懈地努力， 鍥而不捨!從現在起擬訂一個新的戒煙嘗試方案。 最好在未來的30天中，確定一個戒煙日期。一次一次地嘗試戒煙，您的努力最終將會得到回報。
戒煙的好處
延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水準有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。
然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水準提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。
促進生育能力
研究發現，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內膜，提高精子的存活率。
非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。
當一個人二三十歲時，吸煙對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?
活的更長壽
長期吸煙的人有半數都過早地死於由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。
如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸煙習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒煙後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。
有更多的活力
在戒煙後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。
戒煙能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。因此，戒煙不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。
結語：如今人們的養生意識是越來越強了，很多人都開始現在戒煙了。上文介紹了許多戒煙的方法，以及戒煙的好處，希望小編的整理可以對大家有所幫助，最後祝願每一位小夥伴都能擁有健康的體質。
最好在未來的30天中，確定一個戒煙日期。一次一次地嘗試戒煙，您的努力最終將會得到回報。戒煙的好處
延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水準有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。
然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水準提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。
促進生育能力
研究發現，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內膜，提高精子的存活率。
非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。
當一個人二三十歲時，吸煙對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?
活的更長壽
長期吸煙的人有半數都過早地死於由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。
如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸煙習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒煙後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。
有更多的活力
在戒煙後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。
戒煙能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。因此，戒煙不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。
結語：如今人們的養生意識是越來越強了，很多人都開始現在戒煙了。上文介紹了許多戒煙的方法，以及戒煙的好處，希望小編的整理可以對大家有所幫助，最後祝願每一位小夥伴都能擁有健康的體質。
