一宜溫腎填精
冬季適當攝入具有營養豐富， 溫腎填精， 產熱量高， 易於消化的食物， 如羊肉， 補體之虛， 益腎之氣， 提高免疫力。 或者食用藥膳調理， 如牛肉200克， 鮮山藥250克， 水煎， 待肉爛熟， 食肉飲湯， 益肺補腎。 也可食用溫性水果， 如大棗、柿子等， 補血益腎填精， 抵禦寒邪。
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二宜果蔬補體
冬天是蔬菜的淡季， 應注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜， 如白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽、油菜、蘋果、橘子等；還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物， 如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
三宜運脾進補
冬季氣溫驟降，
四宜辨證食療
冬季要根據自身情況， 有針對性地加以食療。 若本身原已有病， 要遵照醫囑， 不可盲目食療。 比如糖尿病人， 可用淮山藥、葛粉等作為食療品， 但忌用粳米及其他含糖較多的食物。 凡血脂過高、動脈硬化， 有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者， 絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品， 如甲魚、桂圓等。 因為進食這類食品， 反而會助長病情發展。
