哪些事易惹關節炎？日常5招保護關節

你可能不知道， 你平常的一些習慣動作， 就可能是加速關節退化的原因。 只要多留意一些生活細節， 就可以減少對關節的損傷。 對此， 下面總結出有3個動作最傷關節， 平常要多注意：

1、上下樓梯。 大大小小的身體關節中， 以膝關節最常、也最容易受傷。 杜心如說， 上樓梯時， 膝關節承受著4.8倍的體重， 下樓時承受6.7倍的體重。 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。

2、跪著擦地板。 杜心如說， 門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫， 她們大多是習慣在家中跪著擦地板， 引發的髕骨股骨疼痛。

跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。

3、盤腿坐。 很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上， 使用筆記型電腦。 其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 還要同時承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對， 時間一久， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

日常5招保護關節

1、合理飲食結構， 注意適量補鈣。 學會科學飲食， 注意鈣質攝入。 每日膳食必須多種食物適當搭配， 以滿足人體對各種營養素的需要。 各類食物所提供的營養成分不盡相同， 沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。 另外， 中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，

如牛奶及豆製品， 鈣含量豐富， 利用率又高， 應注意補充。 蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等， 可增加鈣質攝入。 另外， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物， 多吃蔬菜水果， 也有利於膝關節的保護。 同時應多一些戶外活動， 增加陽光照射及補充維生素D， 以促進鈣吸收。

2、防治骨質疏鬆。 預防關節病要關注骨骼的健康。 骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折， 當然也包括各個關節部位。 要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食， 例如牛奶， 注重曬太陽和身體鍛煉。

3、養成良好習慣。 注意防止關節受潮、受涼， 尤其在氣候變換季節， 及出汗、酒後、睡眠時， 風寒潮濕最容易侵襲致病。 膝關節遇到寒冷，

血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。 女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節的磨損。 在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。 老年人不宜提重物， 不宜爬高、搬重物， 以免造成關節損傷。

4、重視自查， 早期診治。 當出現反復膝蓋疼痛、酸脹， 下樓腿疼， 或天氣變化時關節不舒服等症狀時， 應引起重視， 這些都是關節疾病初期的信號。 當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。 早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，

能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

5、減輕體重。 肥胖往往加重關節面的負擔， 使關節結構加速磨損、老化， 引起變形性關節炎。 肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節， 如糖耐量異常、脂質異常症等等。