哪些事會惹關節炎？5個動作最傷關節

你可能不知道， 你平常的一些習慣動作， 就可能是加速關節退化的原因。 只要多留意一些生活細節， 就可以減少對關節的損傷。 對此， 下面小編總結出有5個動作最傷關節， 平常要多注意：

1、上下樓梯。 大大小小的身體關節中， 以膝關節最常、也最容易受傷。 杜心如說， 上樓梯時， 膝關節承受著4.8倍的體重， 下樓時承受6.7倍的體重。 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。

2、跪著擦地板。 杜心如說， 門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫， 她們大多是習慣在家中跪著擦地板， 引發的髕骨股骨疼痛。

跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。

3、盤腿坐。 很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上， 使用筆記型電腦。 其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 還要同時承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對， 時間一久， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

4、手部過勞。 家庭主婦幹家務， 勞動量雖然都不大。 但長時間洗碗、擦地等， 手腕關節肯定痛。 再加上長時間受涼水刺激， 更容易發炎。 過度負重， 則會引發手腕及手肘的關節炎。

5、看電腦、電視姿勢不對。 頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方， 除了運動傷害，

頸椎的傷害大多與姿勢有關。 人體的頸部自然呈現C型曲線， 是讓頭部在往下壓時， 力能均勻分佈到每一個關節。 但現代人常看電腦、看電視但又少運動， 頭部往往不知不覺中前傾， 久而久之， 頸椎的曲線會被改變， 造成頸椎中、下段受力較大， “上班族”、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害， 也大多來自姿勢不良， 或施力不當。 因為胸椎及肋骨大多已經固定住， 所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎， 一旦姿勢不好， 重量就壓在腰椎的那幾節， 日積月累下來， 就會越壓越糟。 一不小心， 在日常生活中， 提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作， 都可能會傷到腰椎。

那麼， 如何預防關節疾病？

預防關節疾病，

平時多注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼， 避免撞擊， 注意運用大腿的肌肉群， 因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小；平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少膝蓋的承受力。 為此， 特別推薦以下七種練習方法：

1、仰臥位， 屈腿。 將一條腿伸直， 慢慢向上抬高， 勾起腳尖， 停留片刻。 放下伸直的腿， 恢復屈腿狀態。 另一條腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

2、仰臥位， 腿伸直。 然後腳跟著地， 儘量屈膝。 如此反復， 重複20次為一組， 每天3—5組。

3、仰臥位。 雙腿輪流屈腿， 再伸直， 像騎自行車一樣。 重複20次為一組， 每天3—5組。

4、仰臥位， 一腿膝關節屈曲。 另一腿膝關節伸直， 腳後跟靠著牆面， 用力伸直膝關節。 當感到膝關節後部緊張時，

堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

5、俯臥位。 在踝關節的下方墊上毛巾卷。 該踝關節用力向下壓， 盡可能伸直膝關節。 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

6、坐在椅子上， 輪流伸直左右腿， 伸腿的同時用力勾起腳尖。 重複20次為一組， 每天3—5組。

7、騎自行車。 把車座盡可能放高， 使腳剛好踩著腳踏。 將阻力調到最小。 騎車時間可以從10分鐘開始， 適應後逐漸延長至20分鐘。