資深中醫的長壽之道 九旬朱良春5秘訣

秘訣1：運動

——要想活得好， 天天練“慢跑”

朱良春：有很多上了年紀的人見了我， 都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。 我則以“動可延年， 樂則長壽”八字贈之。 生命在於運動， 運動則可延年。 要活就要動， 運動可以促進血液流暢， 增進體力， 加強抗病防禦機能， 從而達到延年的目的。 但動要適度， 不可超量。

我每天生活節奏較緊湊， 以前都堅持上下班騎自行車， 外出活動也騎車， 這是一種不占時間的鍛煉方法。 現在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操， 即左右擺動四肢， 用手指梳頭發， 然後兩手擦面部、摸耳翼，

左右緩慢轉動頭頸， 這樣能使頭目清爽， 兩腿輕健， 減少面部皺紋， 控制頸椎病。

散步、慢跑都屬於“慢運動”， 可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來， 有助於調節五臟六腑的功能， 促進新陳代謝。 但是， 運動要注意適量， 不要超過自己身體的承受能力， 青壯年運動量可大一些， 老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

我還利用每天晚上看《新聞聯播》的時間， 一邊看電視， 一邊做簡單的運動。 我的四肢都會動：手臂來回擺動， 有點像是打太極拳；腿下沉、彎曲， 呈半蹲姿勢， 就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。

秘訣2：睡眠

——要想白天不累， 晚上“子時”前入睡

朱良春：要保持精力旺盛， 首要條件就是生活要有規律。

以前在我擔任院長的20多年中，

白天既要上門診， 又要體會、處理行政事務， 晚上回到家還要寫文章， 給患者回信， 但是我都儘量在晚12點之前入睡， 晚上23點到午夜1點， 也就是子時， 是人體陰陽交接的時候。 這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。 《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥， 陰氣盡則寐”。 所以， 這個時候是睡眠的最好時間。 也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化， 如果繼續熬夜， 或過了午夜1點入睡， 就會耗損人體的陽氣， 第二天陽氣不足， 就打不起精神了。 即使你睡到第二天10時都補不過來。

現在我每晚的入睡時間要早些了， 我每天只睡六七個小時。 睡得太多， 人的精力易於懶散。 美國心臟病專家韓明發現， 每晚睡10小時的人比睡7小時的人， 因心臟病死亡的比例高一倍，

因中風而死亡的比例則高出3．5倍。 失眠時不要急躁， 全身放鬆， 聽之任之， 恍恍惚惚， 也可起到同樣的睡眠效果。

秘訣3：用腦

——要想長生不老， 越老越要會“用腦”

朱良春： “若要長壽勤用腦， 頤養天年貴在勤”， 確是經驗之談。 俗說：“腦子愈用愈靈。 ”我長期堅持“每日必有得”的習慣， 如果哪天沒有什麼新的見見聞或心得體會， 晚上就無法入睡。 我每天都要看書讀報， 有了新的所得才能酣然入睡。 我先後寫了6部書、140多篇醫學論文， 絕大多數都是擠時間寫的， 我以此為樂， 使精神有所寄託。

秘訣4：飲食

——要想一身輕鬆， 營養均衡“氣血通”

朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多， 所以， 我一般不參加宴請， 實在推辭不掉的， 在宴會上也儘量以素食為主。

飲食與健康長壽有著密切的關係， 必須慎食和節食。 《黃帝內經》早就說過：“飲食自倍， 腸胃乃傷”。 近代研究發現， 節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛， 從而延緩衰老過程， 所以注意適當節食是很重要的。 一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入， 另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。 據研究證明， 蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿蔔、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質， 常將這些食物適當地調配食用， 可降低膽固醇， 達到防病保健的作用。

秘訣5：心理

——要想成壽翁， 一切要看“空”

朱良春：孔子說：“樂以忘憂， 不知老之將至。

”剛才我也說過：“樂則長壽”， 還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源， 《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度， 否則就會損傷臟腑功能， 影響身體健康。 所以， 我儘量保持有一個平和的良好心態， 既不能過憂， 也不能過喜。 一切聽任自然， 別人看重我， 需要我去辦事， 我就盡力去辦；如果沒有人找我， 就要耐得住寂寞。

不要去鑽營,也不要將得失看得過重。 只有神安才能延年益壽。

不論採用哪種養生方法， 關鍵在於堅持， 一定要持之以恆， 始可收效。 人所處的環境不斷會產生各種矛盾， 不順心的事也會經常遇到， 但要儘量做到不懊惱、不煩躁， 更不要為一點小事而耿耿於懷。

對名利之爭， 要一笑了之， 泰然自若， 這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。