24式太極拳第一段動作教程 24式太極拳

太極拳很多人都在晨練， 不知道大家有沒有試過養生方法呢?健身有很多的方法， 很多人都很喜歡太極拳的養生方法， 而24式太極拳太極拳是一種很好的養生健身方法， 而且現在的今天小編就介紹的是24式太極拳第一段動作教程， 希望大家喜歡。

所謂太極拳花樣組合， 24式太極拳網的小編認為， 它其實是為了適應一種比賽交流， 或者節目演出需求， 而進行的， 多人同時表演一個套路的組合。 花樣組合即在這種集體太極拳演出中， 不同表演者有不同的方向、動作組合方式， 以達成整體的和諧和美感。

太極拳花樣組合需要團隊默契和配合， 通常這種太極拳表演模式都會配備音樂， 根據音樂節奏來進行。 是體育舞蹈與太極的一種融合創新方式。 適合各種年齡層的人娛樂。

24式太極拳通常被人們作為太極的入門學習套路， 但正因為如此， 很多問題就需要注意了， 二十四式太極拳網給大家規整了很多錯誤， 如：上體常見錯誤， 移動重心的常見錯誤、弓步的常見錯誤、邁步的常見錯誤、掌的常見錯誤、雲手的常見錯誤、上體轉動的常見錯誤、身形常見錯誤、向前邁步常見錯誤、向後撤步常見錯誤。

24式太極拳， 又稱為簡化太極拳， 是中華人民共和國成立後推行的簡易太極拳套路。 為了便於在廣大群眾中推廣太極拳， 1956年在楊式太極拳的基礎上，

刪去繁難和重複的動作， 選取24式， 編成“簡化太極拳”。 24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎， 將重複動作與比較複雜的動作刪去改編而成的。 改編後的動作相對簡單易學， 是目前普及較廣泛的套路。 全套共分8組， 24個動作， 所以又稱為“二十四式太極拳”。

簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。 太極拳看起來動作簡單， 但真正教起來有很大難度。 下面我們就一起來瞭解一下24式太極拳的練習要領是什麼?

一、由易到難， 由簡到繁

步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。 在教學過程中， 要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。 步法不得當都會造成重心不穩。 如邁步過小、過窄，

出腳的位置、方向、角度不對， 都會形成上身不正、重心不穩等現象。 所以步形要準確， 出步要適度， 保持穩定性及培養身形、步法的協調性， 為進一步學習太極拳打下基礎。 在初學太極拳時不要貪多求快， 潦草從事， 如果貪多求快造成錯誤的定型， 再進行糾正就困難了。

二、心靜體松， 呼吸自然

太極拳教學時要注意呼吸自然。 有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象， 都是同呼吸憋氣有關， 因為姿勢不正確造成憋氣練習， 連續幾個動作之後， 必須換氣且這口氣一定會換得比較深。 這樣就會迫使動作速度發生變化， 造成呼吸不順暢， 動作不協調， 既影響練習效果， 又妨礙技術水準的提高。 所以， 只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，

做動作時勁力才能順達， 松柔、自然。

三、結合基本防衛技術， 改變單一的健身意識

太極拳動作徐緩、均勻而細緻， 中學生尤其是男同學， 總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段， 導致學習及練習的積極性不高。 在教學過程中， 結合基本防衛術， 可大大提高學生的學習興趣， 並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特徵， 達到更好的學習效果。 作為教師， 一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識， 一方面也要結合基本防衛術， 因勢利導;讓學生明確， 在一個個徐緩的太極拳動作中， 充滿了民族文化的博大精深， 同時又具有很強的攻擊性， 以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，

往往可收到事半功倍的效果。

四、充分利用多種教具和教學手段， 增強直觀效果

合理運用不同的教具優化教學手段。 在教學中僅用單一的動作示範是不夠的， 在教學中要利用掛圖， 電視錄影等先進的電化教學手段， 加深直觀意識。 同時還要利用多種教具， 如教“左右野馬分鬢”時， 有雙手體前“抱球”的動作， 光靠提示往往不能起到較好的作用， 如用籃球“抱”於體前， 就能使學生更明確動作的要領。

五、太極拳練習必須持之以恆

“拳一天不練手生。 ”在促使學生熟練掌握動作技術， 不斷提高動作品質的同時， 提高學生自覺參與練習的積極性， 為今後走入社會， 樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。 這才是太極拳真正要達到的教學目的。