200米屬於短跑， 很多爆發力不足的朋友都很難在短跑比賽中取得勝利， 如果你想在200米短跑賽中取勝， 那麼你就要學會200米跑步技巧， 瞭解跑步注意事項， 希望下文的介紹能夠幫助到大家， 也希望大家能堅持跑步健身。
200米跑步技巧
1、跑短跑的時候， 建議要穿背心短褲， 這樣的服裝比起長袖長褲的運動服， 可以減少不少阻力。
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋， 那是最好不過的。 釘鞋的抓地力強， 而且又是前腳掌著地， 這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100米一樣， 200的起跑也很重要。 要提高對指令的反應靈敏性，
4、200米是一個彎道加一個直道， 跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜， 因為轉彎的幅度小， 不會因為離心力而多跑一些冤枉路。 跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜， 在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
5、比起小步伐快頻率來講， 還是更傾向於大步伐中上頻率， 感覺這樣體力不會很快消耗， 而且同樣時間內跑的路程會比較長， 也就更接近終點一些。 所以跑步時要盡可能地加大擺臂與步伐的幅度。
6、在直道的後半段就是最後的衝刺階段， 比的就是衝刺。 以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，
跑步如何達到自己的愉悅點
1.跑步能讓我們保持愉悅， 但是這也需要我們掌握一定的技術， 在開始出發的時候我們跑步的速度要慢。 人們很普遍的都會在開跑後的最初幾分鐘內感覺到疲勞。 要想順利度過這開始的疲勞峰值感受或者完全地避免它， 你應該將你剛開始的跑速控制到較低值， 採取小步慢跑的方式。
2.之後幾分鐘內， 急劇提速。 這個過程會讓你的身體意識到有活要幹了。 你的身體將會作出各種各樣連鎖生理反應， 這些生理反應超出了本文所要探討的內容範圍，
3.一旦你感覺到疲勞了， 把你的配速降下來。 這樣會幫助你重新調整呼吸， 放鬆腿部肌肉， 但你的身體仍然會維持一段時間的那種連鎖生理反應。 計畫保持這種慢節奏跑20-30分鐘。
4.跑步中一定要保持自己的節奏， 不要隨意跟隨別人的腳步， 要讓速度主動來找你， 這樣很容易讓自己愉悅。 在慢速跑達到某個點是， 你可能會突然感覺到身體又變得精力充沛了。 當你有了這種感覺的時候， 你應該準備好提升速度， 開始一段極速跑。 這段極速跑區間將是你找到愉悅感受的時候。
5.現在開始極速跑， 看你的身體有什麼反應。 一旦你感覺到喘不過氣來的時候，
6.一旦跑者的愉悅感受到來， 你只需順其自然即可。 你的極速跑速度越高， 身體達到的愉悅感受就越強。 在這之後幾分鐘， 這種愉悅感受會達到峰值， 然後逐漸地消退。 在愉悅感受消退後的5-10分鐘內， 把配速降下來。
7.以一種你能維持的低配速結束你的跑步。
跑步時應該要幾點注意事項
1、準備活動
跑步前我們要做好準備活動， 充分的準備活動能讓我們舒展身體， 在很大程度上避免運動損傷。 通常需要5至10分鐘， 可以先慢跑2至4分鐘， 再做幾節全身的柔韌性練習， 也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。 比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動
這一部分是核心內容， 質和量都必須予以保證。 所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%)， 簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。 所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)， 每週運動最好3至5次。
3、肌力練習
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群， 主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。 可做徒手或負重的肌力練習， 如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。 最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動
經過20至30分鐘的耐力運動， 不宜突然停止或坐下、躺下， 因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟， 而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
結語：上面就是給大家介紹的200米跑步技巧，都是很實用的，可以幫助我們在短跑中取得勝利，大家可以嘗試一下，多多練習，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望這裡面給大家介紹的跑步知識，能夠給大家帶來幫助。
而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。結語：上面就是給大家介紹的200米跑步技巧，都是很實用的，可以幫助我們在短跑中取得勝利，大家可以嘗試一下，多多練習，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望這裡面給大家介紹的跑步知識，能夠給大家帶來幫助。
