跳高是一項競技型的運動專案， 除了比賽， 在生活中我們也可以通過跳高鍛煉身體， 這樣的運動更加具有趣味性。 跨越式跳高技巧是比較常見的一種， 堅持跳高的好處也有很多， 下面我們來瞭解一下跨越式跳高技巧， 及跳高訓練方法。
跨越式跳高動作技巧
1、跨越式起跳角度是30-45度， 起跳路線是直線， 步點可以在起跳點開始反向助跑。 跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
2、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點， 然後， 跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點， 然後跳幾次， 如果起跳點太靠近，
3、起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動， 加一臂不要充分擺出， 並且較早地制動， 這樣有利於肩軸傾向橫杆。
4、擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始， 以膝蓋領先， 先屈膝折疊， 後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。 當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉， 而小腿和腳要稍許外展。 這樣有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上， 圍繞縱軸產生轉身動作。 此時， 頭應補償性地轉向橫杆。
5、學習過杆技術要多採取各種輔助練習。 注意設備的安全性能及加強保護措施。
6、多做短、中程助跑起跳的結合練習，
7、可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習， 強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。
8、起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠， 使身體繞縱軸轉體不夠。 應結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。 弧線助跑起躒觸高物轉體90?。 短程助跑起跳過杆練習， 在墊上畫出落墊點， 使肩背朝落墊點著墊。
9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習， 立定背越式跳越橡皮筋練習， 體會倒肩、抬臀、挺髖， 屈小腿過杆後小腿自然上甩， 肩背落墊的動作。 還可以中短距離助跑起跳過杆練習。
跳高訓練方法
跳高有很多種不同的訓練方法， 大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。
1、爆發力訓練
跳高時需要我們具有良好的爆發力， 因此， 在日常訓練中， 我們要注重爆發力的練習， 訓練時應注意速度和力量的密切結合， 訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習， 如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時， 也要進行大重量的負重練習， 以增加肌肉力量。 主要練習有負大重量蹲起等。 並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。 重量可根據自己的實際情況而定， 尤其是杠鈴， 最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，
2、彈跳力訓練
彈跳力訓練是必須的， 只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽裡取得勝利。 發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力， 其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習， 效果非常顯著， 簡單易行)、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跳高的好處有哪些
跳高是田徑運動的田賽項目。 是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成， 以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，
堅持跳高對人體的作用是很大的， 這是一項全面鍛煉， 經常跳高不僅對身心發展是有很大的益處， 還可以幫助我們調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。
結語：只有充分的瞭解關於跨越式跳高動作技巧和跳高訓練方法的知識， 才能更好地進行跳高， 因此大家一定要認真的閱讀文章， 並能將這些運用到實際中去。 今天關於跳高運動的相關內容就給大家介紹這麼多， 希望這些知識能夠幫助到大家哦!
