騎車一直是人們非常熱衷的一項既休閒又健康的運動方式， 騎車減肥也成為一種減肥的有效方法， 春夏之交， 不妨騎上你的單車， 讓我們一起去感受動感健美的魅力吧！
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料， 先要經過大刀闊斧的砍削， 大致與目標物體外形相似， 然後再進行精雕細琢， 使之形神兼備， 惟妙惟肖。 減肥瘦身同樣是這個道理， 我們需要借有氧運動， 整體減脂， 然後再假器械鍛煉， 把肌肉線條練出來。 整體減脂嘛， 需要選擇一個有趣又有效的方式， 例如動感單車。
減脂騎車法 以中等速度騎車，
強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法 在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，
提示：
1.運動時戴專業運動手套， 一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重騎自行車訓練， 自行車的鍛煉主要是時間的持續， 如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
