自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的。 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把血液從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。
強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料， 先要經過大刀闊斧的砍削， 大致與目標物體外形相似， 然後再進行精雕細琢， 使之形神兼備， 惟妙惟肖。
減肥瘦身同樣是這個道理， 我們需要借有氧運動， 整體減脂， 然後再假器械鍛煉，
■減脂騎車法 以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
■強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
■力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
■間歇型騎車法 在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行，
■核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
提示：
1.運動時戴專業運動手套， 一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重騎自行車訓練， 自行車的鍛煉主要是時間的持續， 如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
