健身球， 也是瑜伽球， 它作為一種簡單時尚的健身器械。 對於肥胖人來說健身效果好， 鍛煉時也比較安全， 受到了廣大白領女性朋友們的喜愛。 下面就為大家介紹關於幾招健身球塑身操， 塑造自身迷人身材。
1、輕扔健身球
仰躺在地面， 瘦腿併攏伸直， 兩手握住球。 手肘彎曲， 放在耳朵旁邊。 手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉， 雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部， 雙腿併攏並伸展， 放低至離地面25釐米左右的時候， 重新舉起雙腿。 做20次。
鍛煉目標：腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐於健身球上， 兩手各握一個啞鈴， 雙手平放於球面， 膝部與踝關節保持垂直。 頭部端正， 腰背伸直。 兩肘上抬， 大約與肩相平， 手掌向前， 收緊腹肌和臀肌。 接著， 右臂向上舉起， 注意肘關節不要完全伸直。 然後， 右臂落下， 左臂上舉， 兩臂交替進行。 每側鍛煉次數為6-8次。
鍛煉目標：塑造上肢、肩部、背部肌群，
3、俯身屈腿
面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 儘量保持球的穩定， 不要讓球來回滾動。
鍛煉目標：臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐於球上， 兩膝分開， 雙腳平放於地面。 左手背置於腰部， 右手握住啞鈴伸向左腳， 手掌向內。 接著， 右臂屈肘， 向後向上方伸展， 同時上身挺直。 稍停， 右臂下降還原， 每側重複6-8次。
鍛煉目標：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌群， 使形體更完美。
5、推接健身球
站立， 兩腳打開， 比肩膀稍寬。 健身球放在你身前的地板上。 下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後， 雙手握起球。
從下蹲姿勢站起來， 同時把球往空中扔出70釐米高。 接球， 馬上下蹲， 把球放在地上。 做10次。
鍛煉目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上， 雙手撐地。 將雙腿收於胸前位置， 然後用腿推球， 同時， 上體轉為俯臥撐。
鍛煉目標：胸部、腹部和臀部肌肉。