夏天也是很多MM們愛露美腿的時候， 那麼一些MM們因為腿部比較粗因此不敢穿短裙， 那麼今天小編在這裡為大家推薦幾個瘦腿的健身操運動， 那麼下面一起來看看如何練瘦腿的健身操呢？
一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌
1、直立， 雙腳與髖骨平行， 足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹， 然後臀部向後移， 同時上體前傾， 但後背保持伸直， 大腿隨臀部後移。
4、膝蓋保持不動， 即不超越足尖， 隨著身體地向下運動手臂向前。
5、當身體再向上時手臂隨之歸位。
二、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分
1、一條腿後置， 腳尖點地， 這條腿保持伸展狀態。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。
4、兩腿交替進行。
配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1——磨擦式的按摩。
三、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐
1、收腹， 右腿以直角向上抬， 使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。
2、將這條腿慢慢放下， 並向另一側傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。 保持上身的平衡不支。
4、雙腿交替。 小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內側
1、側臥
2、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），
3、頭置於下側伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲， 同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起並放下。 雙腿交替。
配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪， 以捉拿式按摩。 由大腿內側、外側的中心線開始， 使這稍微有些疼痛的力道。 有節奏的持續進行。
就審美而言， “啤梨”的身形實在太過沉重， 現在時尚流行的臍環、文身， 低腰牛仔褲配上性☆禁☆感丁字褲需要S型的曲線。 在這個充滿誘惑的年代， 我們需要迷人的腰腹來施展魅力。
從健康而言， 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等， 健康從此慢慢溜走。
然而當緊張的工作壓下來的時候， 肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常， 長時間坐在電腦前， 內分泌失調， 產後營養過剩等等， 導致脂肪慢慢囤積起來。 這是不被允許的。 愛美的我們用不同的方法進行減肥——抽脂、針炙、節食、狂做運動，
目的是相同的， 但付出的代價卻各不相同。 其中抽脂應該是最快、最有效的方法， 但價格很高， 而且必須承受一定程度的痛苦， 這就要看本人減肥的決心與膽量了！節食與運動都應注意一個量的把握。 其實最重要一點， 就是平常要多注意均衡飲食， 多吃些蘿蔔、青瓜、韭菜等綠色植物、五穀雜糧， 配合適量的運動， 多做一些柔軟體操， 如呼拉圈、仰臥起坐等等。