想要完美的身材， 光減肥可是沒有用的， 還需要我們為自己塑造出完美的身體曲線。 在整個的身體曲線中， 臀部曲線有著很大的影響， 那麼我們要怎麼來提臀呢？下面小編就為大家簡單的介紹下瘦臀提臀的小方法， 即通過五個提臀運動來幫助大家塑造迷人翹臀。
Step1
1、收腹站立， 雙腳併攏， 膝蓋稍微彎曲， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸， 雙腳伸直， 右臀提起， 保持3秒後恢復至準備姿勢。
3、深呼吸， 雙腳伸直， 左臀提起， 保持3秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複15-20次。
Step2
1、左腳向側面張開約一米寬， 膝蓋稍微彎曲， 右臀向上提起， 左手放於胸前， 右手齊腰， 收腹， 眼望前方， 保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作。 此動作左右為一組， 重複15-20次。
2、雙腳併攏， 右腳稍微向前彎曲， 左臀向上提起， 右手放於胸前， 左手齊腰， 眼望前方， 保持3秒。
3、上一動作完成後， 深呼吸， 手部姿勢不變， 右腳慢慢伸直的同時右臀提起， 左腳稍微向前彎曲， 收腹挺胸， 保持3秒。 此動作左右為一組， 重複15-20次。
Step3
1、收腹挺胸， 左手叉腰， 右手向上抬起並彎曲， 手掌與胸部平行， 右腳向側面張開約一米， 腳尖點地， 保持3秒。
2、上身保持不動， 右腳向前邁開約一米， 膝蓋稍微彎曲， 腳尖點地， 保持3秒。
Step4
1、左腳直立， 右腳向前張開約半米寬， 膝蓋稍微彎曲， 腳尖點地， 雙手叉腰， 胸部向前挺， 眼望前方呈準備姿勢。
2、上身慢慢向前彎， 右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖， 膝蓋稍微彎曲， 眼望下方， 保持5秒後恢復至準備姿勢。
Step5
1、雙腳併攏， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。 右腳腳尖踮起， 膝蓋向前彎曲， 左臀提起， 保持3秒。
2、深呼吸， 左腳向右側張開約一米， 腳尖點地， 保持5秒後恢復準備姿勢。
3、深呼吸， 右腳向右側張開約一米， 腳尖點地， 保持5秒。 此動作重複15-20次。
下面小編要為大家介紹的就是很多女性非常關注的塑臀飲食，
南瓜
富含纖維素（纖維素食品），可以促進胃腸蠕動，減少便秘（便秘食品）機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
魚
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質（蛋白質食品）、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
豆腐
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
蝦仁
有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質（缺鈣可以導致肥胖）。
冬瓜
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有迷人的身材，所以會積極的尋找塑身的方法。但是一味的減肥只能讓你變瘦，卻並不能幫你塑造出完美的身材。以上小編介紹的瘦臀提臀方法一定能夠幫助大家更好的塑造自己的臀部曲線，從而為自己打造出完美的身材。
南瓜
富含纖維素（纖維素食品），可以促進胃腸蠕動，減少便秘（便秘食品）機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
魚
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質（蛋白質食品）、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
豆腐
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
蝦仁
有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質（缺鈣可以導致肥胖）。
冬瓜
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有迷人的身材，所以會積極的尋找塑身的方法。但是一味的減肥只能讓你變瘦，卻並不能幫你塑造出完美的身材。以上小編介紹的瘦臀提臀方法一定能夠幫助大家更好的塑造自己的臀部曲線，從而為自己打造出完美的身材。