如何練瘦身排毒高溫瑜珈 塑造自我完美體態

寒冷的冬天, 相信多數女性都會選擇去泡溫泉。 如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作, 能達到更好的健身效果哦, 還能促進排汗排毒, 放鬆身心。

練習瘦身又排毒的高溫瑜伽動作, 塑出最完美體態。

脊椎旋轉式 (Spine Twlstng)

腳跟在膝蓋正旁邊, 彎曲膝蓋對準鼻子, 肋骨向上提胸椎向上提, 吸氣, 吐氣時向後方扭轉。

作用:消除身體廢氣, 改善生殖系統不適:腎、膀胱、子宮、卵巢、睾丸及前列腺。 刺激腸胃系統, 清理腸胃, 修復脊椎。

深呼吸 (Deep Breathing)

吸氣, 脊椎伸展, 手臂像花朵一樣展開。 吐氣, 抬頭, 脊椎放鬆, 後背直立向上。 雙肘併攏。

作用:清潔肺部, 增強心肺功能, 改善頸椎。 吐氣時頸椎疼痛反應頸椎問題。

腳趾站立 (Toe Stand)

樹式升級版, 雙手伸直點地, 彎曲左腿, 慢慢向下蹲, 臀部坐立腳後跟上, 脊椎伸直, 雙手合十。

鷹式 (Eagle)

身體像擰毛巾一樣, 腳踝鉤住小腿肚, 手臂, 腿纏繞在一起。 膝蓋, 手肘, 鼻尖一條中軸線。 收腹, 臀部慢慢向下蹲。

作用:改善手腳關節僵硬, 小腿肌肉痙攣。 按摩腸胃, 修正腿型, 促進腸胃蠕動, 加強新陳代謝。

分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

雙腳併攏, 右腿向右跨, 至少四寸。 雙臂放下與地面平行。 吸氣收腹, 慢慢的上半身向前地面彎下, 保持下巴向前。 雙手向外側抓住腳趾, 重心放在腳趾上, 儘量將頭碰觸地面。 吸氣然後起身, 收回右腿。

作用:經期失調, 消除肺部毒素, 減少腹部脂肪, 盆骨及性腺充血。

站立“弓”式 (Standing Bow)

右手伸出, 手掌向上, 右肘靠在身側。 右手抓住右腳, 手掌向上, 由腳趾處牢牢抓住右腳。 左臂向上伸直, 下巴靠近左肩。 雙膝併攏。 上身向鏡子延伸, 右腿向後上方天花板抬高, 由腰脊處下彎直至上半身與地面平行。

作用:調整內分泌, 減少臀部, 大腿脂肪。 柔軟胯關節, 強健盆腔器官。

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