對大多數人來說運動是一件很健康的事情， 通過運動可以很好的加快身體的新陳代謝， 加快身體的條件， 尤其是在寒冷冬季氣候比較乾燥的情況下引起很多疾病， 那麼這個時候我們適當的跑跑跳跳， 可以增加我們身體的力量， 那麼跑步能長肌肉嗎?這是一直以來大家非常關心的問題。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角，
方法2
當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。
有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
多人會發現長時間的跑步， 會讓自己的身體肌肉越來越明顯， 女性想要減肥這個方法， 通過跑步是行不通的， 可實際上之所以跑步會引起肌肉， 那是沒有合理正確的跑步， 所以才引起的， 建議大家平時遇到這樣的問題， 不要緊張， 可以通過跑步方式來練習， 就不會發生這樣的現象。
