平時的運動中我們是很難運動到自己的手部的， 所以很多人往往就忽視了自己手部肥肉這個問題， 但是一旦夏天來了的時候手臂上的拜拜肉就會被看到， 由於平時不怎麼鍛煉到手臂， 所以手臂這個位置的肥肉會比較多， 尤其是手臂抬起來的時候會有一塊肉垂下來。
對於愛美的人士來說身上要是有一塊多餘的肥肉都會特別的影響心情， 所以大家都會在尋找一種能夠快速幫助手臂瘦下來的方法， 其實想要瘦這個部位， 最有效的還是做局部運動。
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，
2.緩緩往前放下， 重複此動作二十次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做三組， 每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒， 爾後伸高， 左右換邊. 如此動作每天做二組， 每組十五次。 這是一個拉伸性動作， 要注意量力而為， 防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
手臂這個部位由於平時做其它運動的時候也不怎麼鍛煉到，
