很多女性朋友們在冬天的時候總是控制不住自己的嘴會去吃很多東西， 而且在吃很多東西以後又不去進行一些鍛煉， 這樣的話就會讓自己的身體當中堆積一些脂肪的， 而這些脂肪由於沒有運動， 所以沒有辦法正常的進行消化的， 只能是持續的增多， 這樣的話就會讓自己的腿部變得越來越粗， 對於做任何運動都是不那麼方便的， 只能是做一些運動量比較小的運動。
跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟，
臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板， 腳尖向前推動。
背部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10~15秒， 放鬆呼吸， 保持身體平衡。
繼續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
待身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1~3分鐘， 也可依個人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就儘量的不要選擇跑步的運動方式，
